感謝(^.^)
出愛をお待ちしてました
私、普段から筋トレなどしてますが
筋トレといっても
週に３～４回の２０分くらいですけどね
激しい運動はしてません
で、最近はかなりウェストも締まりました
やってることといえば
腹筋運動でも頭を持ち上げるぐらいで
おへそをのぞく感じで１０秒間じっとするを
５回
次に足を１０センチくらい上げて
１０秒間の５回
スクワットだけは５０回してます
これはキツイですね
あと行進する感じでその場で
太ももを持ち上げる感じで
１００回くらいしてます
３キロのダンベルつかった運動を
１５回づつしてます
あとは足の親指を軽く内側にして
内股になる感じですね
そうやって腕をダランとして
腰を腕といっしょに
回転する運動ですいね
軽く回していく
この運動は長く座っていたりしている時に
やるといいですね
でも腰があまり痛い時はしないほういいです
体を動かすことをしてると
しぜんと食事にも気を使うことになります
長いこと座ってときは腰に負担がくるので
たまには伸びをしたほうがいいですよ
デスクワークのひとが
時々、自然と伸びをするのを見ますよね
あれだけでもけっこうストレッチになってますからね
