- ローター・J・ザイヴァート, 小川 捷子
- 「幸せ時間」ですべてうまくいく！
面白い箇所を抜き出してみました。
●体内時計はこのように動いている。
※早起きのヒバリ族は１時間マイナス、夜型のフクロウ族は１、２時間プラス。
★６～８時（やる気満々）
目に光が入ってくると夜のホルモン、メラトニンが抑えられる。
心臓の鼓動、血圧、アドレナリンの値が上がる。
★８～１０時（歯医者の予約はとらない）
頭がようやく目覚める。抵抗力は弱まり、痛みに対して特に敏感に。
特定の薬やアルコールは夜に比べて３～５倍強く作用。
★１０～１２時（脳にとってのベストタイム）
１０～１１時が能率のピーク。１日のうちでこのときほど短期記憶が
よい時間帯はない。ドーパミンとノルアドレナリンが、集中力や想像力を
高めてくれる。ややこしい問題はこのときに片付けよ。
★１２～１５時（昼寝の時間）
体はエネルギーを必要としている。１３時には、能率が落ち、胃液の分泌が
フル回転する。１４時には、私達の体内時計は１５分から３０分昼寝をする
体制に入っている。ルーチンワークはこのときに片付ける。１日で最もぼんやり
するとき。
★１５～１７時（２度目のベストタイム）
手先を使うもの、スピードを要求されるものはこの時間帯に。
痛みに対する感受性が３分の２に減るので歯医者の予約はこの時間帯に。
★１７～１９時（フィットネスのためのベストタイム）
健康のためにお茶を飲むのはこのときが一番。腎臓は解毒作用に向かう。
持続的なトレーニングにも最適。
★１９～２１時（感覚の時間）
頭を使うのがおっくうになる代わりに、目、耳、鼻などの感覚器官が活発に。
朝に比べ、アルコールは５倍も早く分解される。
★２１～２３時（不安の時間）
アドレナリンの値が下がり、メラトニンの値が上がる。感染症にかかりやすくなり
消化能力も落ちる。ものを食べないこと。気分が落ち込み、感情は攻撃的に、不安感
が強くなる。孤独もいっそう身にしみる。
★２３～１時（長い眠りの時間）
深い眠りのとき。
★１時～３時（夢の国）
夢の時間帯。この時間に目が覚めるとなかなか寝付けなくなる。
★３時～５時（狼の時間）
痛みはより強く感じられ、不吉な考えが浮かびやすくなる。精神と肉体のパワーは
底をつく。血管が狭くなり、喘息患者は特に注意。死亡と誕生もこの時間帯に一番多い。