時間制限ダイエット

こんにちは！ゆうきです

今日は続けられる簡単ダイエットについてお話ししていきたいと思います。

このダイエット方法を知っているだけで、

あなたは理想的なスリムボディーも夢ではないでしょう！

ダイエットのおかげで、恋人ができた！なんてことも！！

ダイエット後の楽しい妄想は大きく膨らましておきましょう笑

なにをしても変わらない。めんどくさい！と

この記事を飛ばしてしまうと

今の不満な体型のまま過ごす、ましてや病気になり早死してしまうかもしれません、、、。

そんなのは絶対に嫌ですよね？？

なのでここでしっかりダイエット方法の知識をつけて、理想へと一歩近づきましょう！

しかし、ダイエット方法と一概に言っても

すでに数百とダイエット方法はメディアやSNSで出回っています。

その中で私が紹介する最も簡単で痩せるダイエットは、、、。

食べ物を制限するのではなく、食べる時間を制限するダイエットです。

その名も８時間ダイエット！！

あなたの好きな食べ物を我慢する必要なんてありません。

勉強終わり、仕事終わりのご褒美も必要ですしね！

　食べる時間を制限するとは？？

みなさんは、同じものを食べるならいつ食べても同じように

体に取り込まれると思ってはいませんか⁇

実は同じ食べ物でも朝に食べるよりも

夜に食べる方が太りやすいということがわかっています。

夜22時から午前2時までは、体に脂肪をためるように指示をする遺伝子が現れるので、

夜遅くに食べると太りやすいのはこのためです。

　食事の時間を８時間に抑える。

ルールは簡単で、食事の時間を凝縮するだけです。

朝ご飯から夜ご飯までを８時間以内に抑えましょう。

例えば朝ご飯を8時に食べたら

夜ご飯は18時までに食べましょう！

8時間以内なら、いつでもいいというわけではなく

上記で述べたように22時以降は脂肪をためる遺伝子が現れるため

22時は超えないことが原則です！

16時間の間、なにも口にできないかというのそういうわけではありません。

24時間、飲み物は例外です。

なんでも飲んでいいというわけではなく

基本的には水、お茶、白湯です。

　毎日同じ時間に食べる。

昨日は7時に朝ご飯を食べ８時間以内にご飯を食べ終わっている。

今日は9時に朝ご飯を食べ８時間以内に食べ終わっている。

これでは、効果があまり見られません。

毎日、朝ご飯は9時、夜ご飯の食べ終わりは17時と

生活習慣を決めることが大切になります。

この2点のルールを守るだけです！

8時間以内に食事時間を抑えることで、

自動的に食べない16時間が生まれ、

毎日食べる時間を一定にすることで、生活習慣が良くなります。

食べない16時間で内臓を休ませることができ

生活習慣が良くなることで代謝が良くなり、消費カロリーが増加します。

この結果的に痩せる。という仕組みです。

8時間制限のダイエットを始めたての頃は、空腹により続かないと思いがちですが、

数日経ち胃腸の環境が正常に整い、生活習慣が確立されると

空腹感はあまり感じなくなってきます。

それでは、まとめます。

1.朝ご飯のスタートから夜ご飯の終わりまでを8時間に抑える。

2.22時以降の食事は厳禁。

3.毎日の食事の時間を一定に。

では、宿題です！！！

あなたの今の体重を測り、目標体重と共に紙に書きましょう。

そして、それを体重計から見えるところに貼りましょう。

何事においても言えることですが、

意識を継続することは難しいです。

文字として書いておくことで、視覚的に目標を捉えられ、意識しやすくなります。

目標を書いたあと、この8時間制限ダイエットは準備なくいつからでも始められます。

なのでダイエットは明日から！では意味がありません。

今日から始めてみましょう！

それではまた次回。