こんにちは！ゆうきです。
そんなことは避けたいですよね⁇
今回はダイエットの基本についてお話ししていきたいと思います。
この記事に書いてあるいくつかの基本を知っているだけで、
あなたのダイエットは成功に近づき、
幸せな日々が待っていることでしょう！
ダイエットなんて、そう簡単じゃない。と
諦めこの記事を飛ばしてしまうあなた、
いまの不満な体型は変わらないことでしょう。
なので、
ここでしっかりとダイエットの基本に立ち返り、
理想的な体を手に入れましょう‼︎
ダイエットの基本は4つあります。
①睡眠不足はダイエットの敵
ダイエットをする上で、
あまり考えられないことが多いのですが
睡眠時間はダイエットを支える重要な
役割を持っています。
そのため、睡眠不足は
ダイエットできない原因の1つとなります。
睡眠時間を長くとることで、
食欲を抑えるホルモンの分泌が増えます。
逆に睡眠時間が短いことで
食欲を増やすホルモンの分泌が増えてしまいます。
だから、生活の基本である睡眠をしっかりと確保することはダイエットの基本となります。
②小さな目標を少しずつ
1ヶ月後のパーティーのドレスのために
10キロ痩せる！など急激な目標を
立てられる方をよく見かけます。
短期間でのダイエットは、その目先の目標の達成ため
成功することも少なくありません。
しかし、急激なダイエットは
体重が戻るリバウンドする可能が高く体への健康にも良くありません。
また、目標が高すぎて挫折することも十分考えられます。
無理せず痩せられる、
だいたいの目安としては1-2ヶ月で5キロの減量です。
これぐらいの目標でダイエットを始めると、
目標に近づく感覚も得られ
続けられる傾向にあります。
5キロの減量に成功したら、
次の1ヶ月後までに5キロ減と、少しづつ最終的な目標を目指しましょう。
③記録の管理
毎日の食事の量や種類と、
その日の体重をカレンダーや予定表に
記録していきましょう。
そうすることで
ダイエットへの意識を高めることができます。
食事の量や種類を書き出すことで、
栄養素など食事の偏りを可視化できます。
すると、コントロールしようという意識が芽生えやすくなります。
これを習慣化することで、
1日体重が増えても、容易に体重をコントロールすることができるようになるでしょう‼︎
④食べる順番
皆様ご存知と思いますが、
食事の基本として、主食、主菜、副菜があります。
同じ食事を取るにしても、
食べる順番によって
ダイエットを援助してもらうことができます。
副菜→主菜→主食の順番が最も良いとされています。
例えば野菜や汁物、次に肉や魚、最後にご飯やパンなどを摂ります。
この順番で食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができ、糖質が脂肪になりにくなります。
まとめると、、、
①睡眠時間はしっかりとる
②小さな目標で続ける
③体重、食事を記録する
④食べる順番を守る
では、宿題です。
頭の中で今の睡眠時間、体重を思い浮かべてください。
また、毎日の食事の偏り、食べる順番はどうなのか振り返ってみてください。
まずは基本に忠実に。
思い浮かべることから始めましょう！！