まずはいつものからです
昨日から10g増。
体脂肪率も相変わらずの高水準をキープしてます。
ビギナーズラック終了のお知らせでしょうか。
まあこれくらいでは焦りません。
また時間をかけて筋肉量も増やせばいいんです。
ところで今1日の摂取カロリーを総消費カロリー
からマイナス500を想定して2300kcalに設定
している訳ですが、実際一日の消費カロリーって
どんなもんなんだろ？
基礎代謝は1700付近だとして、
運動によるカロリー消費が知りたかったんです。
そんな時役にたつのが活動量計
妻がガーミンの使っててちょっと良いなあと思って
Amazonで物色
でもね。
灯台下暗しとはこういう事なんでしょうね。
あったんですよ手元に
Apple Watch Series 7が。
出かける時にたまにつける私のオシャレアイテム。
大好きな故MFDoomのマスクがお気に入り。
こいつが普通に活動量計として使える事を
すっかり忘れてました
で、使ってみた結果がこちら
残業も込みで室内ウォーキングという程で計測してます。
アクティブカロリー2056kcal！！！！
基礎代謝抜きでですよ！
どうりで毎日疲れると思った。
というか、
こんなに消費してんのに10g増えてんのかよ
そして、
日頃こんだけ消費してるのに92キロまで増えたんかよ
とにかく消費カロリーのおおよその目安が出来たので良かったのかな
もう暫く2300で様子見してまた考えます。
ちなみに今日もトレーニング出来てません。
睡魔の勝ちでした。
明日の朝に持ち越しです。
やっとジム行けそうですね。
◎今日の食事
⭐︎1食目
いなばのタイカレー、サラダチキン、白米
559kcal
⭐︎2食目
チキンの香草焼き、卵、白米、キャベツ
598kcal
⭐︎3食目
アミノサプリ 89kcal
⭐︎4食目
プロテイン 117kcal
⭐︎5食目
サラダチキン、豚汁 206kcal
⭐︎6食目
スパイスカレー、白米 520kcal
牛みすじステーキ 291kcal
合計2380kcal
明日に備えてまた寝ます。
ちなみに明日は家族で焼肉行く予定なので
いわゆるチートデイというやつになります。
こうなったら朝から好きなもの食べてやろうと思います。
早過ぎるのはわかっちゃいるんですが、
家族サービスも私の勤めなのですよ
明日は一日でどれくらい体重増えるかの計測でもしてみましょうかね。