眠りの質を上げるのに必要なことで
音楽を聴くということがあります。
現代社会において
ストレスや目の疲れなど
様々な眠りを妨げるものが多く存在しています
そんな中眠ろうとするにはやはりリラックスすることが
必要不可欠です。
就寝の1時間前から準備をしておくと
眠りやすくなるといわれています。
今回は熟睡ができる音楽について
おすすめのジャンルを紹介したいと
思います。
熟睡できる音楽のジャンルは？
まず睡眠には欠かせないのが脳波です。
この脳波の状態で眠れるか眠れないか、
そして熟睡できるかが決まります。
脳というのはシナプスという部分が微量の
電気を発して人間の行動に指示を出しています。
このシナプスというのは波にあたり、
脳がどのような状態なのかということを
測定できる場所なんですね。
この脳波状態をどうもっていくかで
眠れるのか眠れないのかが決まります
脳を熟睡させるためには
眠る前にアルファ波の波動がでるような
状態にもっていくことが必要です。
これは音楽を聞くことによって
環境を変えることが人間には備わっているので
アルファ波の音楽を聴くことによって
熟睡できる状態を自分で
作り出せるということですね
熟睡できる音楽のジャンル、条件は?
眠る前にアルファがでる音楽のジャンルを
選択すればいい。
というわけではすが
まだ少し条件といいものがあります。
- 音楽のみの曲（声なし）
- テンポは早くないもの
これらが鉄則です。
音楽でも声が入っていると
雑音となって脳がリラックスする状態に
近づけません。
一番おすすめのジャンルはクラシックを
聴くことです
またテンポは早い音楽ですと
アルファ波がでることがありません。
またテンポもある程度一定にリズムを
刻むようなものにしてくだあさい。
リズムが変わったりする音楽は
アルファ波が乱れたりするので
睡眠するという観点からいうと
あまりよろしくありませんので
注意しましょう。
まとめ
熟睡というのは眠る前の状態で
決まります。
リラックスさせる音楽を選曲していきましょう。
音楽にはそうやって人の気分を変える力が
あります。
眠る前だけではなくて、
イライラしたりストレスが溜まったときには
適度にアルファ波の音楽を聞くと
リラックスできる状態につながっていきます。
熟睡する前でなくとも
日頃のストレスを解消しておくことは
良い睡眠につながるので
寝る前だけでなく日常に取り入れていくと
さらに眠れるようになっていきますよ