あいlove♡ヨガ（グループレッスン）
Light on yoga（プライベート）主宰
\とびっきりの「私」が待っている朝/
全身の細胞に酸素が行き渡る「太陽の呼吸」
◆自然治癒力を高めるカギは「酸素」
◆不眠／浅い呼吸／頭痛／めまい
肩こり／倦怠感／月経トラブル
👆これらを「太陽の呼吸」で解消！
今日は題して
心の許容範囲が狭い私が楽しく生きる為に行なっている小さな工夫！！
私はどちらかと言うと、心の許容範囲、
心のキャパシティは狭い方だと思います。
←自慢にはならないね😅
なので20代30代半ば位までは感情の起伏が
激しかったかも知れません。
職場でその被害に合われた方々に今では
申し訳なく思います🙏もう少し私の考え方、
物の捉え方が違っていたら嫌な思いをさせ
なかったかなと。
20代30代勢いもあり怖いもの知らずだった
あの頃の私。
心の許容範囲が狭い上に完璧主義。
厄介な人でした😅
扱いにくいな〜。
一生懸命ではありました。なので一部の方々
にはご理解を頂けていたと思っています💕
（そんな皆さんの存在がありがた過ぎる）
でも生きづらさは感じていました。
心の許容範囲が狭いので
『すぐにイライラ』
『すぐにモヤモヤ』
『すぐにクヨクヨ』
ぱっと見元気でハツラツ！！
いつも楽しそう〜！！
👆そんな風に人からは見える様なので
（もちろんそんな私もいますよ）
そのイメージを崩さない様に🤣心の許容範囲が
広い人の真似をしたりしてました💧
真似なだけなので、やはり胸のモヤモヤ・
イライラ・クヨクヨは拭いきれませんでした。
直ぐに心の器が一杯になってしまって
そのこと自体もイライラになっていた頃は
『私は心が狭いんだ』
『私は小さい器の人間だ』
『もっと〇〇さんみたいに大きい器を持ちたい』
👆こんな私はダメだな。こんな私を見せては
いけない。私は変わらないと！！
もっと私は心が広くて寛大な人間にならないと‼️
こんな風に、自分で自分のお尻を叩きまくって
自分が勝手に理想としている人間像に
近づけようとしていました。
何に追い立てられていたのかは分からない
ほど胸の中で焦っていた。そんな感覚が
ありました。
その頃、モヤモヤ、イライラ、クヨクヨの
嵐が押し寄せてきた時、私の胸の内を聞いて
くれるお友達がラッキーな事にいたので、
何度も何度も聞いてもらいました。
でも私、頑固でした😅
なかなか自分が心の許容範囲が狭い事を
受け入れられなかった。
認められなかった。
そんなの恥ずかしい！と思ってました。
なのでそのあとぶっ倒れて
救急車🚑で運ばれて、4年間心療内科に
お世話になる事に💧
私の場合は幸か不幸か、ぶっ倒れた事で
少しずつ目が覚めました。
自分の人生が0地点より低い、マイナス地点
からの再スタート
そんな気持ち。
その頃から、自分の
本当の心の許容範囲
を受け入れる様になりました。
私の心の許容範囲は狭いらしいぞ！
だから直ぐに『イライラ』『モヤモヤ』
『クヨクヨ』するんだな。
心の許容範囲が狭いのが私
それも個性。
認めよう。
そう思い始めた頃から自然とどうしたら
心の器が一杯にならないかを考える様に
なりました。
治療中の頃は、今以上に工夫をしていました。
その工夫はまた何かの機会に。
治療が終わった今でも
心の器が不安や怒りで一杯にならない様に
暮らしの中でやっている、小さな工夫が
あります
心の器がマイナスの要素でいっぱいになるには
共通の環境・状況が私にはあります
・寝不足
・準備不足
・不測の事態
こんな感じかな…。
他にもあったらまた言います！
●まず第一に寝不足は絶対に大敵！！
この状況にならない様に何が何でも
睡眠時間を確保します。
きちんと睡眠が取れていると、
最近は心のバランスが良い事が
多いです。それ位に睡眠時間
は大切！！
やらなくてはいけない事、やりたい事が
あるのなら、寝る時間を確保する事を第一に
考えてその上でやらなくてはいけない仕事、
やりたい事の時間配分をします。
睡眠時間を確保できないのなら、
その仕事はやらない。明日にする。
時間内で出来る内容にする。
人に頼む。
昔はこの割り切りが出来ませんでした。
出来ない理由は色々と思い浮かびます。
寝不足の日のパフォーマンスの低さは
人一倍感じるので、睡眠時間はかなり
意識している点
●そして準備不足になった時、
自分の心のバランスが上手く行かない事が
分かっているので工夫・対策をします。
その時注意したいのが、自分に優しい
気持ちで準備する。
完璧に準備しないとダメ！なんて思わない。
例えば
・次の日の準備はある程度する（イメージする）
私の場合はヨガのクラスの流れは必ず一度
7割の力で流します。2度になる事も。
そうする事で安心して本番を迎えられます。
これは幼稚園で働いている時もずっとそう。
きっと高校のバトン部の時、顧問から練習も
本番のつもりでやれ！！
と言われ続けたから😅本当に私、真面目🤣
これでも7割になったのは進歩なんです。
昔は10割の力でやってました。
追い詰めるよね〜。本当に、窮屈🤣
・苦手な環境に行く時はカバンに気分転換
グッズを忍ばせる！
（小さいチョコ、ガム、飴🍬）
お守りなんですね。
何か呼吸不味いかな？
と思ったら口に忍ばせます。
すると意識が少し呼吸が浅いかも！
と思う焦りから逃れます。
●不測の事態に遭遇した時の工夫も
いくつかあります。
・外に出かけた時に、失礼な人に遭遇した。
なんて事もあり得ます。また理不尽な対応を
される事も時々あります。
物の捉え方を１つ２つではなく
出来るだけ沢山の角度から、
なぜその不測の事態が起きた
のかを予想すると、
心のバランスを整えるのに
役立つかも！
また
例えイラっと、モヤっと
したとしても、口角を上げて
口元だけでも良いから笑って！
脳が勘違いして、少し気持ちを
立て直せるかも
でも！
1番効果を感じる
不測の事態の時に
心のバランスが崩れない
工夫は
呼吸です！
吸う呼吸よりも吐く呼吸を長く
体幹にしっかりと落とす呼吸
この呼吸は治療中から
日常的に行なっていました
不測の事態に出くわす時、自律神経の交感神経が活発に活動し出すのが分かります。
本当に点火が早いです。
その一瞬で点火した交感神経はその後、
3〜4時間身体の中に居座るそうです
そう思ったら、気軽に『カッ！！』としていられません。
心の許容範囲が狭いなら
交感神経が過剰にならない様に呼吸を味方に
つけて生活してみて。
できれば深くて体幹に落ちる呼吸を
取り入れたい。その方が自律神経のバランスが
整いやすいです。
自律神経が整う事で『イライラ』『クヨクヨ』
『モヤモヤ』と感じても自分にとって良い
方法が見つかりやすいと思う。
深くて体幹に落ちる呼吸
私がお伝えしたい
『太陽の呼吸☀️』
その呼吸をする為には、まずは身体を整えたい！
呼吸が入りやすい、身体のポジションが大切！
心の許容範囲が狭い事を、恥ずかしくて隠そうと
取り繕うのではなく、そんな自分を受け入れて！
大丈夫。太陽の呼吸☀️が味方についていたら身体と心の感覚が敏感になって、自分にとって必要な行動が向こうからやってくる。
心の器が一杯にならない小さな工夫と一緒に
太陽の呼吸☀️を生活の中に取り入れて
みて。
只今
『Light on yoga・
太陽の呼吸☀️』
デモレッスン（有料）を
行なっています。深くて体幹に
落ちる呼吸を感じませんか？
ご興味のある方は、
是非お問合せ下さい😊
クラス紹介
▶️朝ヨガ祭・オンライン
6:10〜6:20月水金曜日
参加費:3,000円/１ヶ月（ビデオ付）
▶️夜ヨガ・オンライン
9:00〜9:35月2回
参加費800円／1回（変更予定）
▶️Light on yoga
『太陽の呼吸』
来春より本格スタート
（只今デモレッスン生募集中）
90分✖️4回〜有料
参加費はお問い合わせ下さい
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