ライザップ始めました⑮〜プログラム終了まであとわずか〜

こんにちは

久々のブログ更新です！

さて、ライザップを始めてもう2ヶ月が経とうとしています。

金曜日に15回目のセッションを受けて、残すところあと1回となりました。

＜今朝の身体測定＞

・体重：44.2（初回-4.5、目標+1.2）kg

・体脂肪率：21.6（初回-6.0、目標+1.6）%

体重は44kg台で落ち着いてきたけどなかなか43kg台に行かない

体脂肪率は21%前後を行ったり来たり、測定の仕方にもよるのかバラつきます。

＜自主マシントレーニング＞

次のセッションまで1週間ほど空いてしまうので、昨日は自主マシントレーニングをしました

・チェストプレス

    10lb 15回×3セット

・ショルダープレス

    10lb 15回×3セット

・トライセプスエクステンション

    20lb 15回×1セット、10lb 15回×2セット

・ラットプルダウン

    20lb 15回×1セット、30lb 15回×1セット

・アブドミナルクランチ

   30lb・40lb・50lb 各15回×1セットずつ

週末のスポーツなどで脚が筋肉痛気味のため、上半身メインでトレーニングしました

＜最近のライザップごはん＞

10/6

朝

低糖質塩パン、サラダ

昼

おから入りハンバーグ、きのこのバターソテー、サラダ、スープ

夜

塩鮭、サラダ

10/7

朝

糖質オフピザ、サラダ

昼

とんかつ(衣は半分剥がしました)、チキンとキャベツの和え物、味噌汁

夜

ポークウインナーとほうれん草のソテー、ごぼう揚げ、サラダ

長文失礼いたしました🙇‍♂️

ここまで読んでくださりありがとうございました💕 

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最近毎日更新できてないですが、近いうちにライザップ始めました⑯更新します✨