忙しいスケジュールやストレスによって睡眠が乱れ、
成果や創造性が低下することは辛いですよね・・・。
そのためにも、
朝活と良質な睡眠を取り入れることで、
より健康的で効果的な働き方を
実現したいと思いませんか？
夜型生活は創造性や集中力を妨げ、
成果の停滞や疲労の蓄積を引き起こします。
さらに、無理して働くことは
健康を損なう可能性があります。
サプリやグッズに頼るだけでは根本的な解決にはなりません。
そこで、朝活と良質な睡眠法を取り入れることで、
生産性を高め、
健康な体調を維持することが重要です。
朝活のメリットとは？
朝活は起業家にとって有益な習慣です。
朝活に取り組むことで、
生産性と創造性を高めることができます。
以下で具体的なメリットを見ていきましょう。
１．集中力の向上
朝はまだ疲れていない状態であり、
脳もスッキリとしています。
そのため、集中力が高まり、
効率的に仕事や創造的な活動に
取り組むことができます。
２．目標達成の促進
朝活は日課や目標を設定する良い機会です。
毎朝習慣的に行うことで、
目標に向かって着実に進歩し、
成果を上げることができます。
３．ストレス軽減
朝活に取り組むことで、
一日の始まりをポジティブな気持ちで迎えることができます。
朝の時間を自分のために使うことで、
ストレスを軽減し、心の安定を促進します。
ここからは、朝活の実践方法とポイントを
以下に詳しく説明します。
早起きを習慣化する
よく、「早寝早起」と言われますが、
重要なのは「早起」です。
朝、早く起きるから、
夜早く眠くなるのです。
いきなり無理をせず、
徐々に起床時間を早めることで、
体内時計を整えることができます。
モーニングルーティンを作る
目覚めた後、
自分のための時間を設けることが重要です。
朝の時間を有効活用するために、
モーニングルーティンを作りましょう。
重要なのは、
「朝日を浴びる」
「コップ１杯の水を一気飲み」
です。
朝日を浴びるのは、
身体と脳に
「朝であることをしっかり認識させる」
効果があり、
概日リズムの初期設定が成されます。
コップ１杯の水は一気飲みをすることで、
胃と腸に刺激を与えて、
内蔵を目覚めさせます。
温度は内蔵を冷やさないよう、
常温か白湯にしましょう。
あとは、
自分なりのルーティンを作ってください。
例えば、ストレッチや散歩など、
自分がリラックスしつつ
しっかり目覚めに向かっていけるような行動を
組み込んでください。
目標設定と優先順位付け
朝活の目的は、
集中力を高めて成果を上げることです。
目標を設定し、
朝の時間を重要なタスクに充てることで、
効果的な時間管理が可能となります。
優先順位を付け、時間を有効に使いましょう。
難易度の高い仕事をする
朝は一日のうちで最も脳のゴミが少ない状態です。
その状況を活かすためにも、
朝活の時間には、
「一番パフォーマンスが高いことが要求される仕事」
を持ってきましょう。
空腹状態で朝活をする
朝食を摂る前の空腹状態で活動することで、
集中力やエネルギーが高まります。
朝活の前には軽いストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行い、
新鮮な空気を吸い込みましょう。
集中力を高めるための環境づくり
朝活の時間には、
静かで集中しやすい環境を
整えることが必要です。
電話やメールの通知をオフ（機内モードがオススメ）にし、
集中力を保つために
邪魔になる要素を排除しましょう。
また、自分に合った作業スペースを整え、
心地よい環境を作り出すことも重要です。
たまにはカフェでコーヒーを飲みながら行うのも
スマートだと思いませんか？
まとめ
朝活は効果的な時間活用の方法です。
早起きの習慣を身につけ、
朝の時間を自己ケアや仕事に充てることで、
集中力や生産性が向上します。
目標を明確にし、
睡眠の質を高めることで、
朝活の効果を最大限に引き出しましょう。
不眠・睡眠障害・日中のパフォーマンス低下に悩む人たちへ
睡眠障害は、様々な原因により引き起こされています。
個体差、周辺環境、前後状況など
何が原因で質の高い睡眠が得られていないか
しっかりと掘り下げて対策を行っていかないと、
「逆に悪化する」
「しっかり眠ったつもりだけど全然疲れがとれない」
などとなることがよくあります。
睡眠薬は最終手段です。
その前にできることもいっぱいあります。
それを一緒に学びながら、改善していくことで、
がむしゃらに頑張らなくても成果をあげられる
ビジネスパーソンになっていただきたいと思っています。
大切なのは「正しい知識」と「行動」です。
