久々 肉体改造計画中という タイトルが 使える トレな 一日でした 
まずは スタジオで Ηさんの ベーシックⅡ
結構 弾けちゃいました
この段階で かなり カロリー消費
レッスン終了後
まずは
スミスが空いてなかったので… 
9キロダンベル で ランジ 20回×3セット
スミスで スクワット
40キロ10回× 1セット
45キロ10回× 3セット
50キロ 10回×1セット
カーフレイズ
40キロ10回×３セット
シーテッドレッグカール
22.7キロ10回×3セット
シーテッドレッグプレス
65キロ10回×1セット
75キロ10回×3セット
レッグエクステンション
22.7キロ10回×１セット
20.4キロ10回×3セット
クランチ 20回×3セット
ツイスト 20回×3セット
トレの後の プロテインが しみていきますо(ж＞▽＜)ｙ ☆
ここのとこ 足に 特に 足の背面に 疲労感と痛みが
残っているので 念入りに ストレッチしました(o^-')b
明日は なっちゃんの 水泳の 試合で
一日 辰巳に 缶詰 になるので
トレは お休みします (*^o^*)
今日は 早めに 休みたいと思います