昨日の夫くんハーフマラソンの食事編を備忘録として残しておきます。

前日朝

ヨーグルト(ブルーベリー&オートミール入り)

バナナ

コーヒー

＊いつも通りの朝食です。

前日昼

納豆

ご飯500g

味噌汁(ブロッコリー&油あげ)

プルーン

オレンジ

クロワッサンのあんバターサンド

＊消化のよさそうなものと、ちょこっとカーボローディングを意識して、あんバターサンドを追加しました。

前日夜

うなぎ蒲焼

ご飯600g

茶碗蒸し

大根おろし＆しらす

ところてん

スモークチーズ

サラダ

オレンジ

＊今回も、フルやハーフの前日夜の定番！うなぎにしました。後は、消化のよさそうなものや、消化を助けてくれそうなものを。ごはんの量もカーボローディングを意識して、たっぷりです。

当日朝

カステラ4切れ

バナナ1本

ヨーグルト(ブルーベリー&オートミール入り)

コーヒー

＊今回は、お餅を食べず、カステラのみにしました。個人的には、お餅の方がいいかな？と思ったのですが、夫くんの希望でカステラのみに。本人の体調や気分にあったものを食べるのが一番いいかなぁと。

レース10分前

メイタン　1粒

＊足つり防止です。

レース中

いつもはMag-on等で補給するのですが、今回は、持って行ったものの、補給せず。給水のみだったそうです。

レース後

マグオン1粒

カロリーメイトゼリー

バナナ1本

今回、朝食にお餅を食べず、レース中の補給もなし、レース後におにぎりも食べず、でした。そのせいか、帰宅中に、低血糖の予兆では？と思われる症状に。

朝食でもいいですし、レース中か後の補給でもいいので、やはり何かしら摂った方がいいな、と思いました。

特に、昨日は日差しが強くて暑く、体力を奪われるレース。かつ、強風でいつも以上にエネルギーを使うレースになったのに、そのエネルギー量が、これまでのレースより摂取量が少ないというのが、タイムがイマイチだった一因では？と勝手に考えています。

ただでさえ、タイム的に厳しい気象条件だったのに、エネルギー不足までもが加わったので、特に後半、踏ん張れなくなり、タイムが落ちたのではないかと。

次回から、夫くんの希望を聞きつつも、気象条件もチェックして、食事メニューを組み立てたいと思います。

夫くんの本日練習メニューは、

８０分　15.8ｋｍジョグ

昨日のレース後から、左足に違和感があるようで、毎週日曜日にしている坂ダッシュはなしでした。前回レースでも左足を痛めましたが、その時とは別の部位に違和感があるようで、何か走り方のクセが原因なのかもしれないですね。

ハーフマラソン前日～当日 食事編(2023.4.30練習メニュー)

ハーフマラソン前日～当日食事編(2023.4.30練習メニュー)