皆さん、こんにちはです。
地域によるとは思いますが、こちら、暑い。。。
今日は、今夏初！セミの鳴き声も聞きました。
梅雨の中休みなのでしょうが、これはもう夏。
ジョギングされている皆さん、くれぐれも熱中症に気をつけつつ、しっかり水分補給されて下さいね。
さて、現在5,000ｍトラック 15分30秒台を目指している夫くん。
先日、とあるトレーナーさんに、夫くんの走っている時の映像を見てもらう機会があったところ、
｢ふくらはぎを使って走っている｣
と言われたそうです。
夫くんは、お尻で走ることをとても意識して走っているので、これには私が驚き。
まだまだ、お尻を使えていないんだ。お尻で走るって、意識するだけじゃできないのか。なんとも難しい。。。
が、
｢股関節やお尻を使って走れるようになれば、目標の15分30秒台も可能｣
とも言われたようで、これには私がニンマリ(笑)
｢40代で、今さらそれは・・・｣とか言われたら悲しいですが、走り方を変えて目標が達成できるのなら、努力次第ですもんね。
股関節やお尻を使って走れるようになるためには、股関節やお尻まわりを鍛える必要があるらしく、毎日のウォーミングアップ時に、プラスしてトレーニングをしています。
そんな夫くんの、ここ1週間ほどの練習メニューは、
24日 15kmペース走(3分50秒/km)
25日 127分 27kmジョグ
26日 筋トレ
27日 102分 21.2kmジョグ
28日 1,000mタイムトライアル(3分)
400mインターバル×5本 2セット
400ｍを73〜75秒。リカバリー200mジョグ
29日 115分 21kmジョグ
うち17kmはクロカンコース
30日 体幹トレーニング＆筋トレ
1日 20kmジョグ(82分7秒)
2日 98分 22kmジョグ
坂ダッシュ20秒×5本