足を痛めてしまったものの、ハーフマラソンで記録1時間13分47秒と自己ベストを更新した夫くん。
1月下旬に走った時は1時間14分52秒だったので、約1分タイムを縮めたことになります。
その時の目標が、あと4分タイムを縮めたい！だったので、現時点では、あと3分タイムを縮めることが目標。
この1ヶ月、どんな練習をしてきたかというと、
4週間前
水 16,000mペース走
(400mトラックを88秒前後ペース)
木 103分 20.74kmジョグ
うち、17kmクロカンコース
金 78分 15kmジョグ
土 30km 1時間59分30秒ジョグ
日 101分 21.2kmジョグ
20秒坂ダッシュ×8本
月 筋トレ
火 155分 32kmジョグ
3週間前
水 1,000mタイムトライアル×1本(2分58秒)
400mインターバル5本(71〜73秒ペース)
リカバリー200mジョグ×2セット
木 106分 20.6kmジョグ
うち17kmがクロカンコース
金 休み
土 1時間59分 30kmジョグ
日 105分 21.59kmジョグ
20秒坂ダッシュ×8本
月 筋トレ
火 154分 31.3kmジョグ
2週間前
水 インターバル走
2,000ｍ×4本(3分20秒ちょい/km)
リカバリー400ｍジョグ
木 104分 20.7kmジョグ
うち17kmがクロカンコース
金 休み
土 1時間15分 20.02kmジョグ
日 駅伝大会出場＆95分 18kmジョグ
月 筋トレ
火 130分 26.3kmジョグ
1週間前
水 10,000mペース走
ハーフマラソンペースで35分11秒
木 105分 20.8kmジョグ
うち17kmがクロカンコース
金 78分 15kmジョグ
土 筋トレ
日 96分 20kmジョグ
20秒坂ダッシュ×8本
月 52分 10.2kmジョグ
火 ハーフレース当日
30km走を取り入れたり、クロカンコースを走ったりしたことが、自己ベスト更新に結びついたのだと思います。夫くん曰く、
力はついた。次はスピードだ。
これは、見ている私にも分かります。長距離を走る体力は確実につきました。走っていて余裕があるように見えるので、安心して見ていられます。
なので、今後はスピードをつけるための練習が必要になります。
とはいえ、まずは痛めた足を治すのが先決。
焦らず、しっかり治し、それからスピードを付けていく。
今日も走れない分、軽めの筋トレをした夫くんでした。