夫くんの昨日のハーフレース前1週間～前日の食事メニューを、今後の参考のために記録しておきます。
朝(レース前日まで同じ)
バナナ1本
ヨーグルト&ブルーベリー
コーヒー
昼(レース2日前まで同じ)
肉または魚
味噌汁またはわかめスープ
ご飯600g
みかん
夜(レース3日前まで同じ)
＊ご飯は食べず
肉料理
かまぼこ等の魚タンパク質
豆腐等の豆タンパク質
チーズ
サラダ
みかん
＊寒波到来だったので、大体、鍋で肉や豆腐を摂取しました。炭水化物は、1日位、焼きそばを食べたのと、鍋の日に、きりたんぽを少し食べた程度です。
レース2日前の夜(カーボローディング開始)
もつ鍋
馬刺し&しめ鯖
鳥焼き
肉寿司8巻
うどん1.5玉
サラダ
みかん
＊食べ過ぎて、体重が1.5kg増。カーボローディング開始をもう1日遅らせて、炭水化物を摂らないか、タンパク質の量をもっと減らすべきだったと反省です。
レース前日のお昼
卵がけご飯600g
味噌汁(玉ねぎ&豆腐)
みかん
＊走っても体重1kg増の状態だったので、プラスする予定だったラーメンを無しにして、炭水化物を予定より少なめに調整しました。
レース前日の夜
ひつまぶし(ご飯600g)
茶碗蒸し
ごま豆腐
もずく
大根おろし&しらす
スモークチーズ
サラダ
みかん
＊なんとかうまく調整できたのか、レース当日の朝には体重がちょっと増くらいにまで落ち着き、いい感じにエネルギーを体内に取り込めたようです。