医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾

ダイエットコーチング

Drじゅんじゅんです

痩せたい

でも食べるの我慢するのはいや

でも、運動なんて自信ない・・・・・

そんな貴女に

45歳でマイナス８ｋｇに成功した

わたくし

医師ダイエットインストラクター

（社）日本栄養バランス協会特別講師

名誉インストラクター

Drじゅんじゅん・小林順子

健康ダイエットをお伝えします。

新年度ですね～

週末はお祝いで手巻き寿司なんて良いですよね。

お寿司、手巻き寿司

ダイエットを頑張っている時は

ちょっと不安～

心配～

そうですよね。

お寿司の時は

ご飯の食べ過ぎと

野菜が足りないという心配。。。

今日はお家ご飯、手巻き寿司の時の

食べ痩せポイントを３つご紹介しますね

①べジファースト・食物繊維・野菜・海藻・キノコ類をお味噌汁で！

お寿司の時は野菜がどうしても少ないメニュー

お味噌汁でべジファーストして

いきなりお寿司から食べずに

血糖値の急上昇を抑えてあげましょう～

お腹も満たされて、お寿司の食べ過ぎ防止にもなりますよ。

②寿司飯は１貫を目安に！

手巻き寿司の時も

寿司飯の量は握り寿司の１貫の量を目安に

自分で盛りましょう～

そう、手巻きは自分でご飯の量を調整できるのです。

４枚切りにした海苔に

少なめの寿司飯でね。

③残り物は食べない！

主婦は残ってしまうともったいない～

で最後に食べきってしまいがち・・・

自分が食べたいものでなければ

食べないこと。

自分の食べる量は自分でしっかり決めることがポイントです。

でも～お刺身が残ってもったないんです～

アラ汁風に次の日のお味噌汁にしてみましょう。

次の日くらいなら生で食べなければ大丈夫ですから～

いつも同様

「腹八分目！」

が一番大切な食べ痩せポイントです。

いかがでしたか～

お家でお寿司も美味しく、楽しく

安心して食べて頂けますように～

ご参考にしてみてくださいね

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手巻きすしを脂肪にしない食べ方