【痩せる食事の選び方】
皆さんこんばんは😊
今日は痩せる食事の選び方（外食編）
をご紹介します！
どっちにしよう？
どれにしよう？
と迷った際には参考にしてみてください😊✨
①お肉よりお魚を選ぶ🐟
これは、時と場合によるのですが、
お魚には、
不飽和脂肪酸であるオメガ3が
たっぷり含まれているので、
意識的に摂ることが重要です✨
時と場合によると言ったのは、、、
お刺身とトンカツなら、お刺身。
鮭フライとローストビーフならローストビーフ。
など、
油で揚げていたりすると、
余分なカロリーを摂取することになるので、
ダイエット中は控えたいですね😊
②玄米や雑穀米を選ぶ
ダイエット中に不足しがちな、
鉄分やミネラルなどの栄養素が補えます！
そのため、白米よりもおすすめです❣️
消化力の弱い方だと玄米が合わない方も
いらっしゃるので、
その場合は白米を食べましょう✨
③白いものより茶色いものを選ぶ
これも②と同じ理由です！！
ただ、一つ違うのが、
コンビニなどで売られている
茶色いパンを買ってみたら、
実は、全粒粉ではなく、
カラメル色素で色付けされていた！！
なんてこともあるんです😳💦💦
なので、成分表示はチェックして下さいね😊
④フレッシュなものを選ぶ
スイーツを食べるときに、
食べたいものがあるなら、
それを食べれば良いですが、
迷っているなら、
なるべく果物などフレッシュなものが
乗っている方を選びましょう💓
⑤食べたいなら美味しく食べる！
外食は、基本毎日ではないですよね？
そんな時に本当は食べたいものがあるけど、
我慢してヘルシーにして、
満足感が得られないなら、
食べて前後で調整すれば問題ありません😊❣️
調整が出来ない方や、
ほぼ外食！という方には⑤は当てはまりませんが、
調整方法を知らないなら、
知れば良いだけですよ😊✨
私の生徒さんは、
外食で体重が増えても、
すぐに戻せる方法を知っているので、
躊躇なく食べてますよ❣️
健康的に、食べて、
理想の身体に近づけていきませんか😊？
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