「マイダイアリー」5月29日
最近、うつの症状があります。私の持病は統合失調症です。統合失調症の症状でうつになる可能性もありますが、他にも原因があるのではとネットを見ると「男性更年期障害」でも意欲減衰やうつになるらしいのです。
更年期障害とは自律神経失調症の一つで、ホルモンバランスが乱れることで生じる身体的・精神的不調のことです。
男性の更年期障害は、男性ホルモンであるテストステロンの減少で起こります。分泌量低下の原因は主に加齢とストレスです。
【男性の更年期障害の症状】
・身体がだるく、疲れやすい
・疲れがなかなか抜けない
・夜、眠れない
・神経質で不安やイライラに悩まされる
・何事も楽しめない
・無気力、意欲減退
・集中できない
・めまい
・身体のほてり、のぼせ
・心臓の激しい動悸や胸の痛み
・筋力の衰え
・メタボリックシンドローム
・頻尿
・性欲の低下
私も疲れやすい・何事も楽しめない・メタボなど当てはまることが多数あります。ただ、男性の更年期障害の治療を病院でするのは私にはハードルが高いので、ネットで対策法を見てみました。
【予防・対策法】
①軽めの運動
②禁煙
③アルコールを控える
④カロリーの摂り過ぎに気を付ける
(メタボは年齢に関係なくホルモン分泌低下を招く)
【効果のある食べ物】
①良質のタンパク質を含む食べ物
(・卵・牛乳・牛肉・豚肉・鶏肉・魚など)
②男性ホルモン増強作用が期待できる食べ物
(ニンニク・ニラ・ネギ・アボカド・人参など)
③ネバネバ食材(男性ホルモンと似た働きをする)
(山芋・納豆・オクラ・なめこ)
④亜鉛を含む食べ物
(牡蠣・ワカメ・ウナギ・大豆・レバーなど)
↓↓↓(下の記事を参考にしました。)