「マイダイアリー」5月29日

最近、うつの症状があります。私の持病は統合失調症です。統合失調症の症状でうつになる可能性もありますが、他にも原因があるのではとネットを見ると「男性更年期障害」でも意欲減衰やうつになるらしいのです。

更年期障害とは自律神経失調症の一つで、ホルモンバランスが乱れることで生じる身体的・精神的不調のことです。

男性の更年期障害は、男性ホルモンであるテストステロンの減少で起こります。分泌量低下の原因は主に加齢とストレスです。

【男性の更年期障害の症状】

・身体がだるく、疲れやすい

・疲れがなかなか抜けない

・夜、眠れない

・神経質で不安やイライラに悩まされる

・何事も楽しめない

・無気力、意欲減退

・集中できない

・めまい

・身体のほてり、のぼせ

・心臓の激しい動悸や胸の痛み

・筋力の衰え

・メタボリックシンドローム

・頻尿

・性欲の低下

私も疲れやすい・何事も楽しめない・メタボなど当てはまることが多数あります。ただ、男性の更年期障害の治療を病院でするのは私にはハードルが高いので、ネットで対策法を見てみました。

【予防・対策法】

①軽めの運動

②禁煙

③アルコールを控える

④カロリーの摂り過ぎに気を付ける

(メタボは年齢に関係なくホルモン分泌低下を招く)

【効果のある食べ物】

①良質のタンパク質を含む食べ物

(・卵・牛乳・牛肉・豚肉・鶏肉・魚など)

②男性ホルモン増強作用が期待できる食べ物

(ニンニク・ニラ・ネギ・アボカド・人参など)

③ネバネバ食材(男性ホルモンと似た働きをする)

(山芋・納豆・オクラ・なめこ)

④亜鉛を含む食べ物

(牡蠣・ワカメ・ウナギ・大豆・レバーなど)

↓↓↓(下の記事を参考にしました。)

食事や運動不足などに気を付けて、うつの症状を改善したいです。

最後までお読み頂き、

ありがとうございます。

「マイダイアリー」5月29日