瞑想法Q&A
Q①
瞑想を行う姿勢は
胡座以外でも良いですか?
A①
はい。
肩首の力を抜いてリラックスし
背筋が伸びている状態であれば大丈夫です
(背筋を伸ばす事で
体内に呼吸が入りやすくなり
気道(プラーナ)の流れも良くなり
身体を痛めない姿勢も
キープ＆細胞〜脳にインプット出来る為
参考サイト
🔗姿勢が脳に及ぼす影響とは | メディカルフィットネスクラブ
後、就寝前のお布団に入った時
仰向けで行い
そのまま
就寝する
次の日の朝
心身共に
スッキリして
目覚めが良いと言う
ご意見を頂いて来ましたので
そちらもオススメ致します
起床時やお昼寝の時などももオススメです。
Q②
レッスン中と同じ様に
BGMを流していても良いですか?
A②
はい。
人は心身相関で成り立っていますから
参考サイト
🔗心と体をつなぐ心身相関の仕組みを解明 ―ストレス関連疾患の新たな治療戦略へ― | 国立研究開発法人日本医療研究開発機構
今のご自身の心落ち着く音楽を
流されて下さい。
Q③
呼吸法はどれをしたら良いですか?
A③
今のご自身の身体に負荷のない
呼吸法で行われてみて下さい
目安としたら
無理のない心地良く感じる呼吸法です
⚠鼻詰りの時は口呼吸で
⚠喉に痛みがある時は鼻呼吸で
⚠↑両方の場合は水分補給を
少しずつ取りながら
小口を開けて口呼吸で
ゆっくりと行われてみて下さい
Q④
呼吸のリズム秒数はどれぐらいがベストですか?
A④
今のご自身の身体に負荷のない
秒数で行われてみて下さい
目安としたら
吐気は吸気の2倍〜4倍
苦しい場合は同じ秒数
呼吸が体内でおきる効果作用
ナマステ🙏
