今日はロングジョグをしてきました。ただロング走ではないのは、ペースが遅いから。５：３０／ｋｍ程度に。
というか、昨日のリハビリＬＴ走の疲れがバリバリ残っている状況なので、そのペースでも足が重い重い。
最初から足が重くて、５ｋｍも走れるか？と思い、１０ｋｍでもやめようか、１５ｋｍでもやめようかと思うほど、暑さも今日は２５℃くらいあって、滝汗だったし。
でも粘って、予定通り２０ｋｍ走れました。粘れたので今日はＯＫです。ただ結構疲労困憊。
今日で、やや休養前の状態に戻ってきた感じはします。
２２日（日）Ｐ練 ２１．６９ｋｍジョグ １：５９：２２ AVG５：３０／ｋｍ
有酸素負荷３８７
ラン空白期間が長かったので、どういう練習がいいか監督に聞いたら、分割LT走という珍しいメニューを出してきました。
たしかに、一気に８ｋｍ走るより、分割して走る方が、心理的にも楽です。
ということで、５ｋｍ＋３ｋｍ分割ＬＴ走をしてきました。
シューズは、地足を鍛えるためのライトレーサーで。反発０。
２０℃と気温がまぁまぁ高めだったので、走り始めから身体が動かないということはなかったのですが、さすがに休養がながかったせいで、走りにキレがありませんでした。
具体的には、同じスピードで走るのに、今までは７割の力でよかったのですが、今日は９割位力を使う感じになりました。
なので５ｋｍで、設定もそこまで速くないにも関わらず、結構きつかったです。足が重かった。
で、レスト２分を挟んで、３ｋｍは、なんだかインターバルみたいな気分になってしまい、ちょっと飛ばしすぎました。
結果、２ｋｍで一番ダメな吐き気が。ラスト１ｋｍはあえて力を抜いて、走りゴール。
リハビリ走としては、まぁまぁ走れました。
２１日（土）Ｐ練 ５ｋｍ＋３ｋｍＬＴ走（Ｒ２分）設定４：４５／ｋｍ ＋ アップダウンジョグ３ｋｍ
１本目 ４：４９－４：４９ー４：３９－４：５０－４：３９ ２３：４６ AVG４：４５／ｋｍ
２本目 ４：３１－４：３２ー４：３７ １３：４０ AVG４：３３／ｋｍ
沖縄はやはりランニング環境がいいですね。雪が降る地域に行くたびに、そう思います。
さて、今週は出張でほぼ休養。完全に身体がなまっています。
まずはジョグでスタート。身体が重い。息も上がります。わずか１週間でこんなに体力が落ちているのか。それとも身体が休止モードになったのかな。
途中で１５０ｍダッシュを入れて、シャキッとしました。
さて、明日はどうしよう。
２０日（金）８．４６ｋｍジョグ ５１：５６ AVG６：０８／ｋｍ
出張で豪雪県に来ています。秋田県の内陸部です。
出張先の見知らぬ土地を走る「出張ラン」は大好きなのですが、いかんせん豪雪地帯なので無理です。
５日ほど滞在するのでその間休養かなと思っていたのですが、なんとビジネスホテルなのに、ジムがあります。
ということで、久々にトレッドミルを使って走りました。トレッドミルを使うと、ゆっくりペースでも速く感じてしまうのはなんででしょうかね。
いつものジョグのいつもの距離とペースで走りました。とりあえず５連休は避けられました。
ラン後は、露天風呂とサウナでリフレッシュ。サウナ後水風呂に入らなくても、外気だけで凍ります。
１６日（月）トレッドミルジョグ 傾斜 +１° ８．５ｋｍ ５５分くらい ６：３０ペースくらい
木曜日、またもや体調不良がぶり返しの予兆。喉がやや痛くなり軽い頭痛。
で完全休養しました。これで週３回のポイント練習のリズムが崩れました。しかし、体調不良で走ると、さらに体調不良になって、１週間練習できなかったことが過去の経験上あるので、１日走れないのと１週間走れないのを比べると、休養がベスト。
で、８時間以上寝たら、復活。今日は金曜日ですが、ポイント練習のインターバルをしました。
ただ半復活状態なので、緩めのペースに、長めのレスト。無理するなと監督も言っていましたので、緩めに。
結果、休養を多めにとったからなのか、７５％くらいの力だったのですが、走れる走れる。自然とペースが上がる。
でも、心肺も脚もきつくないので、そのままで行きました。だいぶ設定より早くなったのですが、余裕を残せて走れたので、いい練習ができたと思っています。
１３日（金）P練 １ｋｍ×５本インターバル 設定４：３５／ｋｍ Ｒ２分 ＋ アップダウンジョグ４ｋｍ
結果 ４：３２－４：２２－４：２０ー４：２１－４：１５
