美肌の近道は、まず第一に
バランスの取れた食事
偏った食生活で、体に必要な栄養素が不足すると
肌の新陳代謝であるターンオーバーの乱れや肌荒れ
ハリ・ツヤの低下を招きます。
栄養は美肌にとって欠かせない要素です。
健康な体づくりを基本にして
旬の食材をおいしく頂き、
老化を防ぐ、抗酸化作用のある食べ物や
美肌作りを助ける酵素などを含んだ食材を
積極的にとるようにしましょう。
美肌のために気を付けたいこと
１．炭水化物の摂りすぎ
炭水化物は「食物繊維」と「糖質」を合わせたもの。
そのため、炭水化物を多く摂取していると
細胞が【糖化】してしまい、
肌を黄色くくすんだ色に見せてしまいます。
※ 美肌をつくるために
炭水化物の摂りすぎは避けたいですが、
極端な糖質制限ダイエットなどをしてしまうと
体や肌のエネルギー不足になるので
体に合わせた適量の炭水化物を摂取するように
しましょう。
２．冷たい飲食物
冷たい飲食物は体を冷やし、
血行を低下させるため
肌の代謝が悪くなります。
そのため、
野菜を摂取する時も
生野菜よりも温野菜にするのがおすすめです。
3．アルコール、カフェイン
アルコールを過剰に摂取してしまうと
肌に必要な栄養素や水分を
余分に排出してしまうので
肌に栄養素が行き渡らなくなります。
また、ビールや日本酒などは
種類によっては糖質が多いので
肌の糖化を促進してしまいます。
コーヒーなどに含まれるカフェインは
美肌に必要なビタミンＣを破壊してしまうため
摂りすぎに注意しましょう。
4．タバコ
タバコには
血管を収縮させたり、ビタミンＣを消費するなど
肌にとって有害なことが多く、肌老化を促進し、
肌に良いことは一つもないので
なるべくなら禁煙をオススメします。
まとめ
私たちの体や肌は
自分が摂取した食物で作られています。
1日2日ですぐに美肌になるわけではありませんが、
日々の積み重ねで少しずつ肌は綺麗になっていきます。
美肌の第一歩は
【健康な体づくり】です
体が不健康だと
もちろん肌も不健康なので
体にも肌にも良い
バランスの取れた食事を心がけたいですね。