こんばんは。
アラフォーのみゆです。
うちの旦那がアトピーで…
旦那曰く、便秘になると
肌が悪化するというので
便秘にならないように
気をつけています。
アトピー改善のために
zoomでセミナーを受けたり
本を読んだり色々しています。
現在、実行してることや
よいと思ってることなどを
まとめてみました。
食事
食物繊維が多いものを
食事に入れるようにしています。
海苔やひじき、もずくなどの海藻類、
プルーン、リンゴ、オートミール、
さつまいも、葉物野菜などを
出すようにしています。
肉や魚などのたんぱく質の量が多いと
栄養がとれてしまうので…
野菜などを食べなくなってしまうので
たんぱく質の量は調整しています。
ちなみに
炭水化物=糖質+食物繊維
つまり
食物繊維=炭水化物－糖質です。
食物繊維には
水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維
があります。
水溶性食物繊維は
腸内環境を改善するのによく、
不溶性食物繊維は
便秘改善によいそうです。
規則正しい生活
起きる時間は
固定した方がいいということで
できるだけ同じ時間に
起こすようにしています。
適度な運動
朝、日光にあたる方がよいので
午前中に買い物や散歩をするように
していますが…
最近、寒すぎてできていません
でも…
運動はとても大事ですね。
ストレス軽減
本人じゃないので難しいですが…
ストレスで便秘になることは
大いにあると思っています。
ストレスにならないように
できるだけ毎日同じルーティンを
意識しています。
旦那が休みの土日は難しいですが…
平日は同じルーティンになるように
しています。
なるべく薬を使いたくないので
原因を考えて改善するように
しています。
皆さんは子どものために
便秘にならないようにしてること
ありますか？
あれば教えてください。