めっちゃヘルシーなのに、
めっちゃ栄養満点で
サバ缶ってすごいんです！！💡
骨粗しょう症の話題って
なんだかよく耳にするし、
若い人でも骨密度が低くて
骨が折れやすかったりします💦
是非将来の予防のためにも、
サバ缶でレシピを作ってみて？♪
サバ缶は、実は生のサバより栄養豊富で
特に代表として挙げられる優秀な栄養素は
「ビタミンD」
カルシウムの吸収を助ける大切な役割があり、
丈夫な骨へと導きますよ☺️✨
サバ缶を食べたら骨が折れない等
断言はできないので注意してくださいね😣
気になるレシピはこちら↓
【材料：1人前】
サバ缶味付き ：1/2缶(75g)
なす ：1/2本(40g)
ピーマン ：1個
サラダ油 ：小さじ1
〜調味料〜
みりん ：小さじ1
おろししょうが：1cm
炒りごま ：適量
【栄養素：1人あたり】
エネルギー：217kcal
タンパク質：12.1g
脂質 ：13.8g
炭水化物 ：10.4g
食塩相当量：0.8g
糖質 ：6.4g
【作り方】
1.なすは乱切りにし、水にさらしておく。
ピーマンと玉ねぎは1cmの角切りにする。
2.フライパンにサラダ油を引き、
なすが柔らかくなるまで炒める。
3.ある程度炒めたら、
ピーマンと玉ねぎを加え軽く炒める。
サバ缶と調味料を入れ、炒め合わせたら出来上がり！
4.器に盛り、炒りごまを振って完成♪
【今日のポイント】
なすはとろとろになった方が美味しいです♪
動画付きのイメージしやすいレシピは「こちら★」
