DHAやEPAってよく聞くけど
一体なんのことなんだろう？？🙄
↓↓↓
DHAやEPAは
健康や美容に有用な働きが期待される
と言われる重要な脂肪酸です🙆♀️
摂取量としては、
サバ缶で例えると、1日1缶。
なかなか大変ですよね🙄💦
サバ缶だけで食べるのは大変なので
お料理に工夫したり
味付きの缶詰でサッと炒め物を作ったりできると
いいと思います＾＾！
ただこのDHAやEPAなどの脂肪酸は
体内で作ることは出来ないので
食事やサプリメントなどで摂取することが
基本となりますよ👍
気になるレシピはこちら↓
【材料：1人前】
ごはん ：150g
サバ缶味付き：1/2缶(75g)
なす ：1/4本(20g)
ミニトマト ：3個
ぶなしめじ ：30g
マヨネーズ ：大さじ1
チーズ ：30g
パン粉 ：10g
パセリ ：お好みで
【栄養素：1人あたり】
エネルギー：611kcal
タンパク質：23.1g
脂質 ：26.0g
炭水化物 ：69.9g
食塩相当量：1.1g
糖質 ：65.8g
【作り方】
1.サバはほぐしておく。
なすは5mm幅に。
ミニトマトは2等分に。
ぶなしめじは石づきを取り、小房に分けておく。
2.グラタン皿にご飯を盛り、マヨネーズを引く。
さらに、1、チーズ、パン粉を乗せて
250wのトースターで10分ほど加熱して完成。
4.トッピングにパセリを添えると素敵です♪
【今日のポイント】
缶詰は開封後はその日のうちに食べてしまうのが望ましいです。
酸化防止のため。
動画付きのイメージしやすいレシピは「こちら★」
