リバウンドはつきもの?

リバウンドはつきもの?

お盆に油断して、今朝体重計に乗って
３㎏増で焦ってるOYAJIです。

ちょっと油断するとリバウンドです。
そんな理バンドとダイエットを繰り返す方も多いでしょう。
 

何度も痩せたり肥ったりを繰り返してしまうOYAJIです。

そもそもダイエットは痩せてから維持する方がもっと大変。

今までリバウンドしなかったためしがないのです。

それでも全体的に徐々に体重が下がっていれば良しとします。

リバウンドが無いかどうかは２年以上の追跡調査を要するとか。
２年経たないとリバウンドの結果はわからないからだそうです。

痩せるだけならどんなダイエットも当然痩せまずが、
実はそこから健康的に維持するのが大変。

目標に到達してしまった後、リバウンドと戦うには
更なる努力が必要になるのです。

さぼったらまたやればいいくらいでないと続きません。

リバウンドが無いと言うダイエット法は

実はないのではと思うOYAJIです。

おやつを摂って健康ダイエット

おやつを摂って健康ダイエット？

なぜおやつで健康的にダイエットが

できるかというと、空腹を感じるホルモンの

分泌を抑えるためです。

食事の間を空けてお腹がすくと

グレリンというホルモンが活発になり、

脳から食べなさいサインを出します。

そうすると一回の食事の量が増え、

脂肪を増やしてしまいます。

このおやつは小腹を満たすというのが

目的ではなく、脳に満足感を与え

ドカ食いを防ぐものです。

そこでおやつとしてたべたいのが

アミノ酸と脂肪酸です。

おすすめはナッツ。

これなら仕事中でも食べられますね。

腹式呼吸でアンチエイジングとダイエット その2

腹式呼吸をするだけで

内臓脂肪が減らすことができる⁉︎

しっかりとした腹式呼吸をすることで

横隔膜が上下に動きます。

この横隔膜運動が内臓の血行を良くして

結果として新陳代謝が良くなるのです。

横隔膜を動かさない生活が続くと

横隔膜が本来あるべき位置から

動いてしまい、身体の循環がとても

悪くなってしまうのです。

代謝もとても悪くなるので

内臓脂肪も蓄まっていくという

悪循環を引き起こします。

わざわざ腹筋を鍛えなくても

腹式呼吸で横隔膜が運動する事で、

腹筋がしっかりと鍛えられ、

痩せられる。

それだけでなく、腰痛が治ったり

便秘が治ったりと好い事づくめ。

10回の腹式呼吸を一日数セットから

無理なく始められます‼︎

腹式呼吸でアンチエイジングとダイエット

腹式呼吸をすることで

アンチエイジングとダイエットの

2つの効果を得ることができます。

なんて時間短縮で一石二鳥ですね。

浅くて早い胸式呼吸には、

実は弊害があります。

浅い呼吸をすることで交感神経を

緊張させます。

これによりストレスホルモンである

「コルチゾール」を分泌させることに

なるのです。

浅い呼吸を続けていると

交感神経が活発になり続け、

どんどんストレスが溜まってしまいます。

さらにもう一つの弊害は、

肺の下の方にある空気の交換がされません。

すると血液に酸素が十分に送られないので

身体は酸素不足になります。

酸素が少なければ、身体の新陳代謝も低くなり、細胞を若々しく保つことができません。

消化器機能も低くなります。

腹式呼吸をすることで様々な効果があります。

1、リラックス効果が高い

腹式呼吸をすることで副交感神経を

活発化させ、ストレスを軽減することが

できます。

2、体の新陳代謝が活発化する。

腹式呼吸をすると、肺全体の空気が

しっかりと交換され、多くの酸素が

身体の細胞に、行き渡ります。

身体の新陳代謝が活発化し、

老廃物が体からぬけやすくなります。

3、インナーマッスルが鍛えられる。

腹筋を使う腹式呼吸は、

自然とインナーマッスルがきたえられて

内臓脂肪も落ちてきます。

OYAJIはこれだけで体脂肪率37%から

24%に落とすことに成功しました‼️ 

 
いいことづくめの腹式呼吸。

思い出した時がやる時！

今すぐやって見ましょう！

とにかくお腹を凹ませる

とにかくお腹を凹ませたい‼️

OYAJIの憧れは何と言っても

シックスパックのお腹。

そこまで行かなくても

ポッコリおなかはダンディじゃ

ありませんな。

一番効果的なのはやはり腹筋トレ。

これがいざやるとなると面倒。

しかも一回でやりすぎて

次の日筋肉痛…後が続かない。

この悪循環をOYAJIが

克服して差し上げましょう^_^

そもそも腹筋トレは毎日しなくても

いいんですよ。

どの筋肉でも週に2～3回程度でOK。

筋トレしてから休息を入れないと

筋肉肥大しないのです。

腹筋はランニングや自転車でも

鍛えられます。

あとはお腹を思いっきり凹ませる。

これならどこでもいつでも

気がついた時にできます。

デスクワークの合間に座りながら

エレベーター待って間

歯を磨きながらとか

気がついたらとにかく凹ませると

ジワジワきます^_^