今日は三つめの投稿
下書きなくなってきたし
実はまだ仲良しさんたちの記事を読めてないし
お腹減ったし
(笑)
ヒャアー
(´✪ω✪`)♡
ヒャアー
(///ω///)
スッゴイィ
文句なし
パーフェクトボディ
使用したのは
ボール
ヨガブロック
12キロのケトルベル
20キロのケトルベル
5キロのダンベル
縄跳び
懸垂バー
SUMMER SHRED #17 X
Workout Breakdown
Lower Body – Time Challenge
1. KB Backward Lunge / deadlift (yoga blocks or a an elevated platform are optional) x 20 alt.
*I use my 44lb Beast KB
Z
1…you says 20 reps but you did 10
2. Jump Lunge to One leg jump up x 20
3. KB squat to heel elevated sumo squat x 20 alt.
*I use my 44lb Beast KB
4. Ice skater / curtsy lunge / heel elevated side lunge x 10 alt.
Cardio – 10/50 x 6 HIIT
1. High Knees
2. KB swings (I used my 26lb baby bell)
3. DBUs
4. KB Swings
5. Hight Knees
6. KB Swings
Upper Body & ABS – Time Challenge
1.Roll to Pike Press (exercise ball) x 5
2. Hanging Knee Raises (weighted are optional) x 10
*This exercise focuses mainly on your abs so if you don’t have the pull up bar, you can do another intense ab exercise such as pike roll on an exercise ball or plank sliders with gliding discs
3. Push Up to DB Row / Twister Push Up x 6 alt
4. Extreme Mountain Climbers (x2/2) / Pull Ups (x2) x 4 sets
* You can always substitute pull ups for another “pulling” exercise. I suggest dumbbell rows in the plank position so that you target both your upper back muscles and abs.
Buy out: 10/50 x 3 plank intervals
This is not X
THIS IS XXX!
°(°`ω´ °)°｡
I’m dripping sweat, this one was intense.
めっちゃキツかった
滝汗やったよう
頑張ったぞぉ(｀;ω;´)ﻭ✧
(笑)
今回はHIIT含むトータルタイムをとった
スタート
1. KB Backward Lunge / deadlift (yoga blocks or a an elevated platform are optional) x 10 alt.
いきなり苦しい(›´ω`‹ )
ブロックのうえにのって
バックランジから
ビースト20キロで
デッドリフト
フォームを完璧に
痛める
2. Jump Lunge to One leg jump up x 20
ジャンプランジして
片足ジャンプ
はやいよー
これもきついー
3. KB squat to heel elevated sumo squat x 20 alt.
*I use my 44lb Beast KB
思ったんやけど
Zちゃん
なんで
12キロから20キロなのっ？
12から16やと思うけど (›´ω`‹ )
仕方ない
よいしょよいしょぉー
(泣笑)
4. Ice skater / curtsy lunge / heel elevated side lunge x 10 alt.
楽しいボディウエイト
ピョーンととんでー
curtsy lunge
バランス崩さないように
そのままHIITに突入
Cardio – 10/50 x 6 HIIT
1. High Knees
レッツゴー縄跳び
2. KB swings (I used my 26lb baby bell)
スイングを12キロで
気持ちよくブンブン
3. DBUs
50秒二重とび(笑)
4. KB Swings
5. Hight Knees
6. KB Swings
汗がすごいーーー
(;;ﾟ;3;ﾟ;;)
ラストパート
Upper Body & ABS – Time Challenge
これがキツかった
体力と技術がいる
1.Roll to Pike Press (exercise ball) x 5
これは好き
のびてー
2. Hanging Knee Raises (weighted are optional) x 10
オプションで五キロのダンベルを挟んでる(｀;ω;´)ﻭ✧
落としたら床が傷つくから
気合いで乗りきった (｀;ω;´)ﻭ✧
なんかね
ヤッパシ重いんですけどね
(›´ω`‹ )
3. Push Up to DB Row / Twister Push Up x 6 alt
ダンベルローとツイスタープッシュアップ
キツツツツぃやつ(笑)
4. Extreme Mountain Climbers (x2/2) / Pull Ups (x2) x 4 sets
レッツゴー
プルアップ(›´ω`‹ )
重い
重いぞ自分！
°(°`ω´ °)°｡
なんとか
やれたよ
°(°`ω´ °)°｡
Buy out: 10/50 x 3 plank intervals
最後にプランク
そしてタイム
30:12
((o(｡>ω<｡)o))
うわぁー
｡ﾟヽ( ﾟ`Д´ﾟ)ﾉ｡ﾟ
(ﾟ `Д)ﾉ｡ﾟ
ﾋﾄﾞｲー
それでも
終わったあとは
楽しかった
って気分も良くなるから
チャレンジャー
です(笑)