三日前の記録
ﾔﾊﾞｲｨｰ
ﾔﾊﾞｲｨｰ
遅れてるー
それは頑張るとして
姐さんの名言
「あなたがジムでサボっている数時間分を、私なら20分で取り戻してあげるわ。たったの20分よ」(ジリアン・マイケルズ)
2009年8月
忘れもしない
TSUTAYAでの姐さんとの
出逢い
スポーツDVDコーナーで
格好いいボディの姐さんのDVDパッケージを見た瞬間
ソッコーDVDを抱き締めて
レジに(笑)あれから６年
久しぶりにメニューにいれて
やってみた
はじめてやったとき
いきなりレベル3をして
ヒーヒーいってた
当時も
それなりに鍛えてたけど
トレーニング内容は今と全く違ってたし、
事故のケアもあった
そのほか諸々
書き出したら長くなるからそこらは辺りはカット(笑)
買ってから暫くはチョコチョコしてたけど
ここ数年は全くしていなかった
姐さんのトレーニングは昔からベースは
3-2-1 Interval SystemBODYSHREDもそうだったもんね
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット
内容紹介をコピー
やせるために、厳しくも効果的な動きを凝縮したジリアン・オリジナルのプログラム「3-2-1インターバル・システム」を収録。 ダイエットと肉体改造に最も効果的な、筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分の組み合わせです。
逆に痩せてる人は筋肉ついて増量可能
使用したのは
3キロと五キロのダンベル
Cardioで五キロを速いペースで振り回すのはきつい(笑)
こんな感じ
上級 LEVEL 3
LEVEL2よりハードなウォームアップ(2分)
ステージ1
筋トレ(3分)
有酸素運動(2分)
腹筋(1分)
ステージ2
筋トレ(3分)
有酸素運動(2分)
腹筋(1分)
ステージ3
筋トレ(3分)
有酸素運動(2分)
腹筋(1分)
クールダウン/ストレッチ(2分)
びっくり( ☆∀☆)( ☆∀☆)
全然余裕でクリアできた！
嬉しい
お手本は左のナタリーさんだったけど
動きがそんなにはやくないし
きつくない
そう考えると
BODYSHRED
どんだけきつかったんだよぉぉぉおー
。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
なんとか終わったもん
でも
30日のレベル3をスルスルッって
クリアできたのも
BODYSHREDのお陰もあるよね
前置きが長くなった
懐かしいDVDはどうしても長くなるよー
ウォームアップ
お馴染みの動き
姐さんのボディはこの頃まだそんなにムキムキしてないけど綺麗なライン
サーキット1
3分間の筋トレから
腕立てプランク
アップアップダウンタウン
スーパーマンとか
集中！
カーディオは王道マウンテンクライマー
おやっ？
ペースゆっくりだー(^ω^)
弱音はかないっ
プリエスクワットだったかな
サーキット1の最後は腹筋
Vアップ
シザーズ
ここまで
適度に心拍数もアップしていい感じ
サーキット2へゴー
ダンベル五キロ使用
スクワットからー
プレス
お腹に力いれてー
ジャンプランジ
これもガンガンやなくて
一回づつゆっくりペース
Cardioはダンベルパンチ
これは3キロで高速
きついっ
ダンベルを胸の前に固定
キックバックー
「DVDを止めようと思ったら
思い出して
買ったときの理由を」
格好いいパッケージに一目惚れ
ジャックスも三キロで
五キロは無理(笑)
腹筋コーナー
クランチ
姐さんにほめられるとやる気アップするよー
最後のサーキット
左右にプッシュアップ
ゆっくり確実に
プランクポジション
手足を上下
左右交互に
ロウもね
Cardioは
ジャンプしてお尻キック
一回一回
丁寧にー
ガンガンじゃないから
やり易くて嬉しかった
自信がついた
あとは
定番のサイドプランク
をするするっとして(笑)
ストレッチしておしまい
気持ちよく楽しくエクササイズできた
追加注文してたアイハーブも来てた
デイリー品ばっかりだけど
またお披露目するよぉ(笑)
記録更新も頑張る(｀・ω・´)
そう考えると
BODYSHRED
どんだけきつかったんだよぉぉぉおー
。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
なんとか終わったもん
でも
30日のレベル3をスルスルッって
クリアできたのも
BODYSHREDのお陰もあるよね
前置きが長くなった
懐かしいDVDはどうしても長くなるよー
ウォームアップ
お馴染みの動き
姐さんのボディはこの頃まだそんなにムキムキしてないけど綺麗なライン
サーキット1
3分間の筋トレから
腕立てプランク
アップアップダウンタウン
スーパーマンとか
集中！
カーディオは王道マウンテンクライマー
おやっ？
ペースゆっくりだー(^ω^)
弱音はかないっ
プリエスクワットだったかな
サーキット1の最後は腹筋
Vアップ
シザーズ
ここまで
適度に心拍数もアップしていい感じ
サーキット2へゴー
ダンベル五キロ使用
スクワットからー
プレス
お腹に力いれてー
ジャンプランジ
これもガンガンやなくて
一回づつゆっくりペース
Cardioはダンベルパンチ
これは3キロで高速
きついっ
ダンベルを胸の前に固定
キックバックー
「DVDを止めようと思ったら
思い出して
買ったときの理由を」
格好いいパッケージに一目惚れ
ジャックスも三キロで
五キロは無理(笑)
腹筋コーナー
クランチ
姐さんにほめられるとやる気アップするよー
最後のサーキット
左右にプッシュアップ
ゆっくり確実に
プランクポジション
手足を上下
左右交互に
ロウもね
Cardioは
ジャンプしてお尻キック
一回一回
丁寧にー
ガンガンじゃないから
やり易くて嬉しかった
自信がついた
あとは
定番のサイドプランク
をするするっとして(笑)
ストレッチしておしまい
気持ちよく楽しくエクササイズできた
追加注文してたアイハーブも来てた
デイリー品ばっかりだけど
またお披露目するよぉ(笑)
記録更新も頑張る(｀・ω・´)