『タバタ式トレーニングは４分で驚きの効果が』ZUZKA ・Tabata Training # 3

7/2にしたエクササイズ

今朝は遅起き

11時間も寝てしまった(笑)

元気溌剌

いつも書いてるけど(笑)普段は睡眠八時間

Zちゃんパーマあててる？

わたしもゆるーくあてようかな？

今日もタバタトレーニング

田畑トレーニングの効果について

モチベーションアップのために…

以下そのまま抜粋

『４分で驚きの効果』ダイエット・体力強化・運動不足解消　
世界で認められた日本発タバタ式トレーニング

田畑泉博士により考案されたこのトレーニング方式は短期間で最大の効果を得ることができます。
体脂肪を燃焼！タバタ式はメタボリズムを上げます (朝のトレーニングに最適です) 高速！長時間トレーニングするのと同じ効果を短時間で得ることができます多目的！重量挙げやエアロビクスなど多目的なトレーニングに利用できます。
運動はランニング、バイク、ジャンピング、スクワットなどなんでもよく、時間をきっちり守って行えば、4分間で持久力を高め、長時間トレーニングをしたのと同じ脂肪燃焼効果が得られるのだそう。

簡単に説明すると
わずか1回の運動時間4分間たらずのトレーニングで、今まで不可能だった有酸素・無酸素能力を6週間で28％高めたという物。

２０秒連続運動、１０秒休息×8セット
短時間集中で、筋肉のパワーとスタミナが急激に上がるトレーニングです。
筋パワーと持久力がひとつのトレーニングで鍛えられる夢のようなトレーニングです。
ＡＲＭトレーニングの現場では、特殊なところでは、喘息の方に効果がでています。
又筋肉が硬く、足や腕に痺れが出る方、慢性化した肩こり腰痛などの症状の方に、
タバタ式トレーニングを行うと、一般のトレーニングよりも数倍早く筋肉の質が一気に変わり、症状の改善が早いです。

Zちゃんも

The typical Tabata protocol is eight rounds. It requires twenty seconds of maximum effort, be it sprinting, cycling, rowing, etc., followed by ten seconds of rest (The initial 1996 study was done on stationary bikes). Eight rounds of this workout cycle totals only four minutes. Sounds simple right? Wrong! If done correctly, four minutes of Tabata will burn as many calories as a 60-minute jog and leave you panting in a pool of sweat. Again, those twenty seconds of
maximum effort means going as hard and as fast as possible. According to professor Tabata, the goal is to be at your VO2 max, meaning you maximum rate of breathing in oxygen! Phew! Just thinking about it has me out of breath.

Aside from the potential to burn calories at a monumental rate, Tabata can also do wonders for increasing one’s aerobic and anaerobic capacities. Professor Tabata’s research shows that substantial gains are made in both strength and endurance when consistently following the
Tabata Protocol. Professor Tabata is also hopeful that his current research will demonstrate that his now-famous method of conditioning will benefit people with chronic illnesses such as diabetes and heart disease.

一言でまとめると

短い時間で
ものすごく効果があるということ！
(^ω^)♪

しかも朝にするのがいいらしい

わーい

読めば読むほど、どんどんやりたくなってくる

ということでーエクササイズ

ZちゃんのLornaのぶら、かわいい

すごいもりあがってる

Tabata Training # 3: Breakdown: 12 minutes

#1: Squat Twist Knee Up + Kick Through Plank

#2: Push-Up Flip-Up + Sledge Hammer

#3: Bicycle in Boat + Hip Rotators