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こんばんは、
宮城かなです＾＾
梅雨
の時期に
「体調がいつもと違う」
「ため息も多く疲れやすい」
「些細なことで悲しくなったり落ち込む」
こんな風に感じるという声を
よく聞きます。
皆さんは落ち込んだ時にどうしていますか？
いくら心理学を学んでも生きている以上
私も落ち込むことがあります
でもそういう時にどうするか？で
自分の心の状況を変えることは可能です。
今日は気持ちが落ち込んだ時の対処法を
お話していきますね！
落ち込んだ時に
「無理に元気にならなきゃ、、」
「落ち込んだらダメ、、」
こんな風に考える方が結構います。
でも、そういう時は
「無理に元気にならなくていい」のです！
「落ち込んだ自分」を「責める」ことで
さらに負のスパイラルに突入しますので
・泣きたい時は思い切り泣く
・無理やり元気にならなくていい
・無理して笑わない
まずは「無理して××する」っていう行動から
やめちゃいましょう！
私は自己肯定感について話すことが多いですが
自分を責めたり否定することはやめること！
そして思い切り落ち込んだら
「好きなこと」やりましょう！
ずっと落ち込む状態を作ることがよくない
だけですので
寝たかったら寝る！
横になりたかったら横になる！
ご飯を好きなだけ食べる！
何もしたくないならしなくてよしです♪
自分のしたいことに従順になって
過ごしてみましょう！
自分だけのリフレッシュ方法を見つける
ことがとっても大事なんです＾＾
上野先生は湯船に沈むことが
リラックス行動だと
いつか話していましたが（笑）
自分だけのオリジナルの行動を編み出して
落ち込んだ時の自分だけの取扱説明書を
作ってみましょう＾＾
本日も一日お疲れさまでした！
おやすみなさい☆彡
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