皆さんこんにちは😃
パーソナルトレーナーのmiyaです。
本日は 「消化」についてお話したいと思います。
「消化」というとダイエットと大きく関係なさそうなイメージを持たれる方も多いかと思いますが、私はこの「消化」こそがダイエットにおいて最も大切であると捉えています。
スタンダードな人だと、一日三食食べて、ちょっと小腹が空いたらおやつを食べて、、、
現代ではごくごく普通のことなのですが、皆さんに知って頂きたいのは
消化はとてもエネルギーを使う生理現象である
という事です。
諸説色々ありますが、食物を消化するのはハーフマラソンをするぐらいの活動であるとも言われてます。
食事を摂るという事は栄養を取り込むと同時に、体内に負担をかける行動でもあるという事なんです。
そこで、分かりやすく今からダイエットをスタートする方に試して頂きたい事が以下の２つです。
①睡眠前は空腹状態でも食べない！
→先程も書いたように、消化はすごいエネルギーを使う行動なので、睡眠前に食事を取ってしまうと、睡眠中も胃や腸などが活発に働いてしまい、睡眠の質が下がってしまい、熟睡が出来なくなってしまう。
②16時間ぐらいの空腹状態を作ってみる
→正直、これは少し訓練が必要かもしれません。
ですが、効果は絶大です。
具体的には、昼夜の２食にして朝ご飯は食べない。朝お腹が空いていても、果物など消化の良いものにするか、もしくは水分だけで済ませる。
というのがベストです。
えー？朝ご飯を食べないのは良くないって常識なんじゃないの！？！？
ってよく言われますが、私としては胃腸を完全に休ませてあげるのが最も大事な事で、完全に休ませるには16〜18時間ぐらい必要と言われてます。
逆にこまめに食事を摂取して、常に胃腸を使い続ける事は胃腸に負担をかけてしまい、食事が思うように消化出来なくなってしまいます。
(個人差はありますが、、、)
消化不良を起こしてしまうと、体内で腐ったままの食物が残ってしまい、ガスが溜まってしまったり、余剰なエネルギーとして脂肪になってしまったり、、、
まさに悪循環なんです
また、運動前にエネルギーを摂らないと
って事で、運動直前におにぎり１個🍙
をささっと食べてからトレーニングする方もよくお見かけしますが、これもNG
運動をすると当然ですが、身体を動かすことにエネルギーを使われてしまい、消化にエネルギーが回らなくなり、同じく消化不良を起こします。
また長々と書いてしまいましたが、出来ることからコツコツ実践されると良いかと思います。
徐々に、ダイエットに必要な革新的で効果のあるメソッドを具体的にお伝えしたいと思います。
本日もお付き合いいただきありがとうございました。