ロードバイク＆筋トレでダイエット！

らーめん＆ダンベルトレーニングとツイスト運動

今日のランチは大阪府東大阪市長田中１丁目３−２５にある【中華そば九兵衛長田店】

中華そばと肉飯　1,000円（税込）

料理以前に店の匂いが…

で、今日は筋トレの日です。

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
7種目目：ツイスト運動

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

【1セット目】

①×12レップ※24㎏

②×右13、左13レップ※12㎏

③×10レップ※8㎏

④×10レップ※20㎏

⑤×右11、左9レップ※6㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）

【2セット目】

①×5レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）

②×右7、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）

③×8レップ※8㎏

④×7レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）

⑤×右9、左6レップ※8㎏（ピラミッド法で+2㎏）

⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）

【3セット目】

⑦×1分間（中腰でツイスト運動）

①×10レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）

②×11レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）

③×7レップ※8㎏

⑦×1分間（中腰でツイスト運動）

④×10レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）

⑤×右12、左9ップ※6㎏（ピラミッド法で-2㎏）

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）

⑦×1分間（中腰でツイスト運動）

全てのメニュー限界回数です。

今回もスロトレで行いました。フロントレイズはレップ数が少ないので2セット目も同重量