⑧ 私、竹嶋が考える症状克服（ストレスフリー編）
こんばんは、
フォトヒーラーmiwamicoこと
竹嶋美和です。
前回も多くの読者さんが
宿題について考えてくれたかと思います。
幸せホルモンを増やす方法ですが
やはり食事面の改善が多いのでは？
これは意識すれば一番やりやすいかも。
あとは入浴、散歩などですね。
さて今回はストレスを減らす方面から
パニック障害・不安障害を克服する方法を探りましょう。
前にもお伝えしましたが「花」にはその効果があります。
花の画像を数秒みるだけでストレスが軽減されるそうです。
それはコルチゾール（ストレスホルモン）が減るからです。
ここで注意して欲しいのは
コルチゾールが悪いってわけではないってことです。
（引用）
コルチゾールの分泌過多は、
ストレスから身を守ろうとして起きる現象です。
瞬間的な量の増加に問題はありませんが、
長期的なストレスにさらされることで、
脳の海馬を委縮させることが分かっています。
（以上）
医療法人 全人会
小西統合医療内科
[コラム] ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係
https://www.konishi-clinic.com/medical_information/archives/149
私はストレスがかかる時に
コルチゾールが出るらしいと解釈してます。
ストレスから身を守るホルモンさんですね。
ストレスホルモンというより
抗ストレスホルモンと言えるでしょう。
そのホルモンが出る機会を減らすことが
よい精神状態と言えるのではないでしょうか？
（以下参考文献）
まずは基本の栄養バランス！
コルチゾールの過剰分泌を抑えるためには、基本的なことが大事！
栄養バランスのとれた食事をしましょう。
特にビタミンCとビタミンAを多めに摂取するように！
瞑想
深い睡眠を心がける！
睡眠もコルチゾールを減らすためにめちゃくちゃ大事！
なぜなら睡眠不足はコルチゾールの分泌量を増やしてしまうからです。
（以上）
シゴトノート
ストレスホルモン”コルチゾール”を減らす効果抜群の方法
https://goodatworkdekiru.com/archives/414
私が花に興味を持ったのは登山がキッカケです。
それから
家にある花、町にある花、そして身の周りにある花に
興味を持つようになりました。
今にして思えば「花」が持つ「癒し」の効果を
この身で体感していたんですね。
前回の記事⑥でも書きましたが、花を撮影し自分の手元において
自宅でもパソコンで鑑賞したりしてました。
これが良かったんですね。
花を観賞することがストレスを下げてくれる。
そして瞑想、深い睡眠も
ストレスを下げてくれるそうです。
私は仕事柄、肩こりや痛みが酷いんです。
寝る前にゴルフボールやテニスボールを使って
身体をほぐしています。
身体を柔らかくすることで
睡眠の質を上げることが出来ると思ってます。
瞑想についても
「言葉」「思考」から
遠ざかるように、軽くやってます。
花撮影だけでなく
私も瞑想や睡眠も重要視してます。
しかし、こうしてみるとパニック障害・不安障害は
食事と併せて
花、睡眠の質を上げる、瞑想を使うことで
随分改善されそうですね。
さてここで宿題です。
宿題８
「ストレス軽減のために、これから何にとりくみますか？」
パニック障害・不安障害を克服するために、心の負荷を取りましょう。
お答えお待ちしてます。
次回はいよいよ私からオリジナルの提案です
楽しみにして下さいね。
