⑦ 私、竹嶋が考える症状克服（幸せホルモン編）
こんばんは！
フォトヒーラーmiwamicoこと
竹嶋美和です。
前回の宿題「好きな花」はいかがでした？
好きな花ということで
たくさん考えて頂けたかと思います。
やはり、桜、バラが人気が高いのじゃなかな？
以前聞いて驚いたのが
グラディオラスっていう花でした。
珍しい～。あまり見たことないし。
さて今回から数回にわたり
パニック障害・不安障害を自力で克復する方法を
一緒に探っていきましょう。
私がこれらを克服できた要因に
山登りがありました。
これは動くことで
登山中に出る脳内ホルモン
＝幸せホルモンが私を内側から癒してくれたようです。
ということは
ドーパミン、
アドレナリン、
βエンドルフィン、
セロトニン
などの幸せホルモンを増やすのが良いのではないでしょうか？
私は登山をすることで増えたようですが
登山以外の行動で
この幸せホルモンを出せるようにすればいい！
その方法を探してみましょう。
運動以外で
幸せホルモンを増やすのは食事でした！
① 「幸せホルモン ドーパミンを増やす方法」
幸せホルモンといわれる、ドーパミンを
食を通して積極的に取り入れてみましょう
アーモンド、アボガド、バナナ、
牛肉、鶏肉、
チョコレート、コーヒー、
卵、緑茶、ヨーグルトなどに含まれているようです。
私の場合、晩御飯は自宅で母の手料理を頂いてます。
うちの食卓はびっくりするくらい「肉」が多い！！
竹嶋美和 Instagram おうちごはん編
https://www.instagram.com/miwatakeshima2/
リンク先は私の２つ目のInstagramアカウント、「おうちごはん」編ですが
驚くほどの肉食系( ´∀｀ )
これは母の好みです。
パニック障害・不安障害発症の原因の一つは母だと思うのですが
その克服の原因も母だという
なんとも笑えない結果に・・・・(;^_^A
食事以外でも別の幸せホルモンを増やす方法があります。
② 「幸せホルモン・アドレナリンを増やす方法」
心地よい緊張感が、アドレナリンを増やすのは効果的らしいです。
・ゲームをする。
・筋トレをする
・自分が好きな映画、ライブを見る
・カラオケで大きな声をだす。
・好きな音楽を聴く
私は「カノン」という曲が好きなんです。
（参考）
《432Hz》癒しカノン【改】1時間耐久【ヒーリング/ストレス解消/自律神経の安定/家事/勉強/読書/胎教/作業用BGM】Johann Pachelbel : Canon in D【528Hz】
https://www.youtube.com/watch?v=SUwkR-TtJuE
車の中でもCDで流してます。
また、仕事中も頭の中にカノンの曲を流すようにしています。
次は運動で増える幸せホルモンのご紹介！
③ 「幸せホルモン・βエンドルフィンを増やす方法」
体を動したり、汗をかいたりするのがよいみたい。
・15分程度の散歩
・入浴
・油・糖分などのカロリーが高いものを食べる
・人やパットとのスキンシップ
先日ある音声セミナーで学んだことがあります。
室伏広治さんとおっしゃる
オリンピックの金メダリストの方がいらっしゃます。
この方が「フロー」に入る方法を解説していたとか。
フローとは時間がたつのも忘れるくらいの集中のことで
このフロー状態の究極が「ゾーン」に入ったといわれるものです。
この集中状態「フロー」に入るには
とにかく「体を動かす」こと
集中して動かすことなんですって！
脳科学の世界などでは
フロー状態を知らない脳は
うつ病になりやすいとか！
これはパニック障害・不安障害とも関係がありそうですね。
まず体を動かしていきましょう。
そして最後に再びお食事です。
④ 「幸せホルモン・セロトニンを増やす方法」
以下の食べ物を取り入れると「幸せホルモン・セロトニン」が増えるようですよ。
大豆製品：納豆、味噌、豆腐、醤油
乳製品： 牛乳、チーズ、ヨーグルト
肉・魚類：鶏むね肉、豚ロース、鮭、カツオ
私は納豆が大好きで
ほぼ１日で１パックは食べます。
納豆って３パックで
９０～１３０円ぐらい
リーズナブルな対パニック症改善食品ですよね。
これに「日光浴」が加われば
もっといいらしいです。
ぜひ無理ないように試してみましょう。
さて宿題です。
宿題７
「あなたが幸せホルモンを増やすために
どれができそうですか？」
考えて答えるのも大事です
次回はストレスから見たパニック障害・不安障害克復です。
＜今回は参考になった記事の元をご紹介しますね＞
（参考記事）
tokana 知的好奇心の扉
ドラッグなしで脳内ドーパミンを増やす10の方法！ お手軽に幸福感が超絶アップ、人生が変わる！
https://tocana.jp/2018/02/post_15864_entry.html
MindHack
アドレナリンの意識的な出し方7つ！アドレナリンの効果を勉強や趣味に活かす
https://mindhack-media.jp/articles/1138
催眠術師コーヒーポット公式サイト
体内性モルヒネ「βエンドルフィン」を分泌させる5つの行動
http://www.coffee-pot.net/neuroscience/105
本当の働き方さがし
セロトニンの増やし方10選｜幸せホルモンを増やす具体的な方法