ヨガサイズ®
&
自分辞典アドバイザーのMiwaです
残暑厳しい毎日が続いていますが
みなさん、元気にお過ごしでしょうか？
連休は
楽しく過ごされていますか？
私は
昨日、家族で
お墓参りに行ってきました～！
ところで
みなさん、
「朝、スッキリしない？夜、眠れない？」
どうですか？
どちらも
心地良く過ごせていますか？
朝、交感神経がちゃんと働いていると
目覚めてからスッキリ！
夜、きちんと副交感神経が働いていると
夜、寝る前は
だんだんリラックスモードで
ぐっすり眠れます。
この交感神経と副交感神経が
自律神経。
交感神経と副交感神経の
バランスが悪いと
自律神経が乱れていると
いうことになるのは
存知では？＾＾
そもそも、
何故自律神経が乱れるのか？
というと・・・
☑ストレス
☑不規則な生活習慣
☑更年期障害等など・・・
あります。
不規則な生活習慣は意識できても
ストレスは
なかなか難しいですよね。
そこで。。。
朝スッキリしない方や
夜、眠れない方は
「呼吸」を
意識してみてくださいね！
深呼吸です！
呼吸って
生まれた時からしていますが
誰も正しい呼吸の仕方は
教えてくれませんよね。
ヨガではいろんな呼吸法が
たくさんありますが
基本は胸、お腹を使って完全呼吸！
深い呼吸をすることで
自律神経がととのいます。
深い呼吸？
具体的にいうと
吸う息吐く息、
なが～くしていきます。
私のレッスンを
受けて下さっているかたは
イメージしやすいと思いますが
吸うときは
肩をあげず（呼吸あさい）
胸を大きく左右に開くイメージで吸って
お腹も膨らませ
吐くときは、お腹がぺたんこになるまで
ぜ～んぶ吐いていきます。
慣れてきたら
吐く息、長くして
さらに呼吸を深めます。
夜、お布団に入って
なかなか寝付けないかたも
深呼吸してみてくださいね！
自律神経を
ととのえるには
もちろん
他にもいろんな方法は
ありますが
「深呼吸」が一番すぐに出来る事なので
ぜひ、やってみてくださいね！
今日も
最後まで
お読みくださりありがとうございます。
まだまだ
暑い日が続きますが
どうぞ、お体ご自愛くださいね！
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