産後ダイエット ～食事編～

皆さま、台風の影響は大丈夫でしたか？？

被害が出ている場所の映像は、

直視していられないほど酷い状況になっていますね・・・。

最近、全国各地でゲリラ雷雨が多発しています。

少し昔とは明らかに違う雨の降り方ですから

今は、雨が降ってきたら

すぐに非難するくらいの意識を持って

過ごさないといけないのかも知れませんね。

どうか皆さま、気をつけてお過ごしください・・・。

さて、

「母乳育児中（体力と栄養が必要）なため

食事の量を減らさず、質を変える。

それでいて、産前の体型に戻す！」

↑こういう難しいダイエットをどう成功させるか

頭を悩ます今日この頃。

産後太りと格闘中の美盤です。

今日は｢食事」について書きますね！

カロリーが低くても

きちんと栄養が摂れるメニューを

飽きないように考えて食べるのは

意外と難しいですが、

ポイントを決めて心がけたら

体重が減ってきました！

（３週間で６キロ減♪）

私的には、この食事が

体重減の大きな要因だったと思います。

★私が心がけている食事のポイント★

①野菜たっぷりのスープ類でお腹を満たす。

↑　レンズ豆のスープ。

　　ほうれん草、トマト、人参、にんにくがたっぷり入っています。

こういう、多くの種類の野菜と

高たんぱくの豆類を煮込んだスープは

毎日食べることにしています。

スープって、

ミネストローネのようなトマト風味、コンソメ風味、

エスニック風、鶏ガラなどの中華風、和風・・・と、

その日の気分に合わせて色々できるから

飽きずに続けられるんです♪

今の季節は、夏野菜を煮込むラタトゥユが最多登場！

②お肉は、「胸肉」または「ささみ」にする。

　お肉の皮などの脂は、必ず取り除く。

③身体に脂肪がつきやすい乳製品は、なるべく控える。

　（カルシウム補給は小魚から！）

　牛乳は豆乳に置き換えて、

　どうしても牛乳を飲みたいときは、低脂肪に。

④ご飯やパスタなどの炭水化物は、できるだけカット！

　私は、ご飯の代わりに⇒豆腐。

　パスタの代わりに⇒白滝を使っています。

↑　きのこたっぷりの白滝パスタ

　　きのこ類はカロリーが低くて、ダイエットにオススメ♪

　　この他に、明太子しらたきパスタもよく作ってます。

⑤飲み物は、麦茶、ハーブティーなどのノンカフェイン。

　糖分が入っている飲み物は飲まない。

あと、「食べ方」で ちょっとした工夫も実践しています～！

それは、飲み物やスープ類、野菜から食べ始めるようにして、

炭水化物や揚げ物などの吸収されたくないものは後回し！！

いわゆる「太る食べ方」はしないようにしています。

でもでも！こんなルールばかりじゃ

ストレスが溜まってしまうでしょ！！

だから私は、週一回は好きなものを食べています♪

それと、大好きな甘いものは止めることができていません！

ただ・・・、

①ケーキはやめて⇒果物に♪

②和菓子（大好物の団子やおはぎ）はやめて

　⇒手作り寒天デザートに♪

↑ 豆乳と小豆の寒天デザート。

　（見た目は悪いけど美味しいです♪）

小豆の缶詰を使っているので、砂糖は加えません。

甘味をさらに増したい時には、カロリーゼロの砂糖を入れます。

小豆は、母乳の出が良くなるのですって♪

ちなみに最近は、抹茶＆小豆寒天デザートもお気に入りです！

寒天デザートを作るのが面倒なときは、

この「寒天ぜんざい」がオススメ♪

甘さが上品で美味です～♪

紀ノ国屋さんで販売していますョ～♪

ダイエットの基本「運動」と「食事」の見直しを

地道にやってきた結果、

徐々に軌道に乗ってきた近頃。

最近は、少しずつ締まっていく体型を見るのが楽しみ♪♪

そういえば、産後一ヶ月頃は育児に追われていて

自分の姿を鏡で見ることがなかったなぁ・・・。

鏡で自分チェックするのは、

ダイエットへの気持ちを奮い立たせる意味でも重要ですね！

私はくじけそうな時、醜い脂肪を見て意思を強くしました！

今日で産後３ヶ月目に入りました。

産前の体重まで、あと７キロ！！！

太りやすい体質の私は、油断禁物！

気持ちを引き締めて頑張らなくっちゃっ！！

この食事内容だと

心配された母乳の出具合は変化なしだし、

しばらく続けてみようと思っています～♪♪

今度は、「産後運動」について書きますね～。