肩・首のコリ解消

 肩や首のコリ解消

つらい肩こり、首のこりの解消法です。ぜひお試しください。

気がついた時に少しずつ行うことで効果がでます！

みうら整骨院では、整体（マッサージ）も行っておりますので、ご自身では難しい、つらくてどうしようもない！というときはぜひ【八千代緑ヶ丘のみうら整骨院】もしくは【モラージュ柏みうら整骨院】へお問い合わせください。

  1．温める

ホットタオルを肩や首にあてて、血行を促進させます。濡らしたタオルをきつく絞り、電子レンジで温めてビニール袋などに入れ、患部にのせます。乗せたタオルに両手を乗せて、ぐっと押えることで、背中の筋肉を伸ばすことができ、ストレッチ効果もあります。

  2．マッサージ

鎖骨の外側（腕側）のくぼみの辺りのリンパ節をゆっくりと5秒くらいかけて押します。さらに2.5秒後、ゆっくりと離していきます。これを3回繰り返します。

リンパ節を刺激することで溜まった老廃物をマッサージして、肩や首のコリを解消します。

  3．ストレッチ

まず、肩や首をゆっくり伸ばします。

痛みがでないように気持ちよく伸ばしましょう。首をゆっくり左右に3回ずつ回し、次に肩甲骨を大きくゆっくり3回ずつ回します。

① ひじを曲げて、肩とひじが水平になるまで上げる
② 5秒ほどかけてゆっくりと、ひじを後ろに引いていき、力を抜いて腕を下ろす
・ストレッチ中は息を止めず、ゆっくりとした呼吸でストレッチをする
・ケガをする恐れがあるため、ストレッチは体が冷えた状態ではおこなわない
・少し痛気持ちいい程度で、必要以上に無理をして体を伸ばさない
 

継続が大切です
気がついた時にやってみましょう！

八千代市イオン八千代緑ケ丘みうら整骨院

柏市モラージュ柏みうら整骨院