睡眠チェック

こんにちは！

心屋認定カウンセラー

前提書き換え仕事人

福の神　ともどんです

人見知りさんでも大丈夫♪
　　　悩みも話せるふんわりお茶会

● 日時 ：３月９日（土） １４時～１６時
● 場所 ：  本格紅茶とフランス菓子アンボワーズ

　　　　　　　（JR鹿児島中央駅西口より徒歩２分）

画像はすべてアンボワーズさんのHPからお借りしました

● 募集人数 ：５人
● 参加費：５０００円（飲食代別）

詳細は⇒コチラ

お申し込みはコチラ⇒<font size="5">https://ws.formzu.net/fgen/S14938848/</font>

ともどん、初のイベントでございます。

いよいよ来週です！よろしくお願いします！

録画したテレビを観ていたら

『ちゃんと眠れてますか？竹田式睡眠チェック』

ってのがあったので、ついつい見入ってしまいました

さあ、皆さんもチェックしてみませんか？

①布団に入って10分以内に眠れる　　  Yes/No
②朝、アラームがなる前に起きている　Yes/No
③朝起きて4時間後に眠くなる　　　　　 Yes/No
④空き時間にどこでも寝られる　　　　　Yes/No

いかがですか？

実は…

実は…

１つでも該当すると…

睡眠『要改善』なんだそうです

①布団に入って10分以内に眠れる

脳や身体を『眠れる状態』にまでクールダウンするのに20～30分必要

寝落ちは・・・気絶！

②朝、アラームがなる前に起きている　

　➡『起きなきゃいけない』という過緊張の状態で脳が休めていない

③朝起きて4時間後に眠くなる

　➡起床して4時間前後が知的作業のピークと言われている

　　　　　 
④空き時間にどこでも寝られる　　　　　

　➡慢性的な睡眠不足

＊あくまで個人差があります

私が仕事してた時には

全て当てはまっていました…

朝起きれないかもしれない、と心配になって

寝る時は

テレビつけっぱなし

電灯は豆電球（？）をつけっぱなし

タイマーをセットしたスマホを耳につけて

寝てました

それでも気になって

２・３回は目が覚めてました

睡眠時間が５時間を切っていたので、慢性的な睡眠不足・・・

早起き、遠距離通勤、長時間勤務、持ち帰りの仕事など・・・

よ～頑張ってました。

今は

テレビも電気も消して、タイマーもセットせず

目が覚めた時が起床時間

今までの睡眠不足を補っておりもす