食べて痩せるわがままダイエット 講師
上田みうです
日帰り京都後は、ばたばたした日を過ごしておりました。
週末に食べすぎて月曜が憂鬱。
そんなときありませんか？
過去の私はよくありました。
なんなら毎週そうでした。
今は、週末に食べすぎたなぁとか
沢山遊んで一杯飲んだなぁ（お酒）とかも
楽しかったな。で終わるくらい気にならない生活を送っています。
なので、以前の私と同じお悩みで憂鬱な人が安心できるヒントとなった嬉しいです。
週末は…
イベントも多いし、お友達とのお出かけもあるし、
予定がなくても1週間の疲れから解放されて気が緩むこともありますよね。
気が緩む、ストレスが抜ける、人付き合いが増える、ご褒美を求める・・
あるあるです。
それって自然な反応だし、安心してくださいね。
「またやっちゃった」 「リセットしなきゃ…」 「太ったかも」
この“自己否定”は、月曜の気持ちも重いし、体重も重く感じさせる最大の要因。
（数字が増えていることももちろんある。でも大丈夫）
週末に増えた体重の多くは
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塩分
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糖分
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水分
-
胃の内容物
つまり 脂肪ではないと思って心配しないでください。
食べた瞬間に脂肪になるわけではない。と理解をして
月曜にしっかりリズムを戻すことに意識を向けましょ！
週末の食べすぎリセット
➊水をいつもより多めに飲む
目安は、いつもの量より＋500～700mlくらい（あくまでも目安です）
食べすぎた翌日は、水分を溜め込みやすいため、
余分なものを流すイメージです。むくみもとりたい
❷朝食のタンパク質を意識する
暴食で血糖値が乱れているとやる気が起きないにもつながやすいので
血糖値を安定させる、バランス整えてると食欲が落ち着く、自然なやる気を戻す
これらを意識して朝食を食べます
➌夜は消化のよいものを選択する
週末の食べすぎで胃腸が疲れているし、
夜に重いものを食べると、むくみが残りやすいです。
消化に良いものとバランスを意識して夕食を食べる事がお勧めです
軽い＋暖かいがポイント
たとえば・・・
好きなお野菜、お魚（白身）や、お豆腐などをスープにするとか
罪悪感が強いと…
-
過度な制限をする
-
食べないで乗り切ろうとする
-
反動でまた食べる
このループに入りやすいので本当にお気をつけくださいね！
「調整日」と自分で決めれば、真面目で頑張り屋さんの脳は「意味のある行動」と理解して
成功率が上がりますよ！絶対に罪悪感はノンノンです。
週末に食べすぎてしまっても
日常が整っていれば基本はできているので、
リセット方法を意識して過ごすことで48時間（目安）で整え戻ります。
大事なのは…
-
過度に落ち込まない
-
食べないで調整しない
-
水・タンパク質・消化の軽い食事で整える
忘れずに、
意識的に実践してみてくださいね♡
ではでは、また書きます。
京都帰りの私も沢山美味しいもの食べた後なので意識的に整えましたよ～。
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