おはようからこんばんわまでカーズです。
バラモンキングまで残り１か月になりましたね！出場者の方はトレーニング追い込み時期なのだろうと思います。僕もトレーニングはしているのですが、どうも体重が増えてしまいどうしようかと悩んでいました。
ということで、、食事を自炊して食事制限＋計画的なトレーニングをしていこうと計画を立てたわけです。
【食事の見直し】
外食＋タイムセール残り物から玄米の自炊食事にします。ランニング仲間の同僚が玄米で痩せたとのことなので僕も試してみることにしました。そもそも、、今までの食事が肉、プロテイン、サプリメント中心というのは確かにいただけない状況だと思います。思いっ切り、、ボディビルしてたころの食事やん、、、！(´Д｀；) あ、、筋力だけ増えているから体重増えても体脂肪率維持されてんのか！？
まだ、ふくらはぎの筋肉にその面影がありますね、、、。皆がみんなすげえ筋肉してるなって言いますから、、。体重９０Kg近いおっさんが１０kmを５７分で走るのって考えてみたら普通じゃないですよね、、、。１ｋｇ落とせば３分早くなるとか聞くので頑張って落としてみようと思います。
【練習計画】
《１週目：慣らし》
月：朝ローラー
ケイデンス８０を２分、９０を２分、１００を２分、１１０を２分、８０を２分
＊Zwift利用してケイデンス計測
火：朝スイム（コーチ熟考メニュー）＋夜エクササイズ＋ラン（５ｋｍ）
水：朝ローラー＋夜ラン（１時間走）
木：朝スイム（コーチ熟考メニュー）＋同僚と皇居ラン
金：朝スイム（コーチ熟考メニュー）or土曜日呑みなら休息日
土：駅伝でタイム計測
日：２時間or３時間ジョグ
《２週目：通常トレ》
月：朝ローラー
ケイデンス８０を２分、９０を２分、１００を２分、１１０を２分、８０を２分
２セット
＊Zwift利用してケイデンス計測
火：朝スイム（コーチ熟考メニュー）＋夜ラン（５ｋｍ）
水：朝ローラー＋夜ラン（１時間走）
木：朝スイム（コーチ熟考メニュー）＋夜エクササイズラン
金：朝スイム（コーチ熟考メニュー）＋夜エクササイズラン
土：バラモン前の心電図等健康診断
日：バイクロングライド１００km目途。
《３週目：追い込み》
月：朝ローラー
ケイデンス８０を２分、９０を２分、１００を２分、１１０を２分、８０を２分
３セット
＊Zwift利用してケイデンス計測
火：朝スイム（コーチ熟考メニュー）＋夜ラン（５ｋｍ）
水：朝ローラー＋夜ラン（１時間走）
木：朝スイム（コーチ熟考メニュー）＋夜エクササイズ＊10ｋｍラン
金：朝スイム（コーチ熟考メニュー）＋夜エクササイズ＊10ｋｍラン
土：ホテルへバイク発送
日：２時間or３時間ジョグ＋フォーミングスイム
朝スイムは１ランク上のコースで限界泳ぎをする。
《４週目：レスト》
月：休息日
火：朝スイム（コーチ熟考メニュー）＋夜きままにJOG
水：朝ローラー＋夜ラン（30走＋筋トレ）
木：朝スイム（コーチ熟考メニュー）コースを落とす。
金：バラモンキング出発！
土：前日受付
日：大会
今までの経験上、これで体重は６ｋｇ落ちるはず！あとはイメージトレーニングでもしようかな、、。