プロテインって

こんばんは
みじゅです♪

今年一年を振り返って…
と言葉にするのがどうも苦手で

普通にいきます

加圧トレーニングfineさんへ行くようになって３ヵ月経ち、以前より格段に疲れにくい身体になってます

その中でトレーナーに筋肉を効率よくつけるために軽く栄養指導の話もしてもらっていて

タンパク質を摂取する事
３食に分けた方が吸収がよい
運動後、40分前後の間で摂取するのが効果的

などなど

ただ、タンパク質取ってと言われても
何を？どの位？
そもそも普段、どの位自分は取れているか
分からず…

かかりつけ医で定期的な血液検査の
ついでに栄養評価もしてもらったり
その上でまたトレーナーさんとお話して

通常は１日45g
(自分の体重×１gでも可らしいです)
(マッチョになりたい人はもっと多め)

・動物性タンパク質で良質なのは鶏肉、しらす等々
・植物性タンパク質は納豆、豆腐等々

動物性の方が含有量が多い

でもね～
そうは規則正しく取るの難しい時もある