ベンチプレスサイクル | 我が★筋力トレーニング記録。
2007-08-26 16:41:53

ベンチプレスサイクル

テーマ:トレーニング
ベンチプレス(6月28日)1週目

100×3を2セット 90×5 80×8

ベンチプレス(7月5日)2週目

102・5×1 90×8を2セット 80×8 75×8

ベンチプレス(7月12日)3週目

92・5×10 92・5×9 87・5×9 82・5×9

ベンチプレス(7月19日)4週目

95×10 95×8(9潰れ) 90×8 85×8 80×10

ベンチプレス(7月26日)5週目

97・5×9を2セット        
足上げ85×10 80×8 75×8  

ベンチプレス(8月2日)6週目

100×8を2セット 90×8 85×10 80×10   
足上げ 75×10 70×10

ベンチプレス(8月9日)7週目

102・5×8を2セット       
足上げ 92・5×9 87・5×9 82・5×8   

ベンチプレス(8月16日)8週目

105×7 105×6

足上げナロー 90×8 85×8

最近は足上げやナローで練習する事が多い。腕や上半身のみで挙げる様に鍛えるのだ。ナローだと挙上距離が増えるので良い練習になるのだ。

ベンチプレス(8月23日)9週目

最終アップ110

シャツ着用125×1 130×3 140×1 125×3 120×5

久しぶりのシャツ着用。以前はブリッジを余り取らない新フォームでは上手くいかなかったのですが、今回まで試行錯誤をしてきたので、リベンジも兼ねての再挑戦。

多少緩めのシャツでの挑戦で、普段よりも軽い重量でしたが上手くスムーズに挙げる事が出来、140までは何とか来ました。自己記録の160には及びませんが、段々と上げて行こうと思います。

あと、フォームを作る際の肩甲骨を寄せる時に、どうやら左だけ下側に寄せていたらしい。だから降ろす時に左側だけ違和感があったのだ!

右側と左側を同じ様に寄せる様に気をつけよう。

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