今日は朝4時33分に目覚めたので
朝ランに行きました
昨日はマラソンを楽しむ会が
中止になり。
10kmの計測できなかったので
お一人様10kmTTに挑戦しました
生足剥き出しは自分で気になって
仕方なかったので
7部丈のスパッツを初の履いて
快適なランニングになりました
10kmのコースはいつも決めて
動物園の西側道路〜登り
農高経由下りで走ります
前半は極力抑えて
後半はそれを何とか維持したいと
6/17（月）
朝の10kmTT
am04:59発
↓
別にダウンジョグ
1kmのうち、流し100m×3本
合計→11km
今まで同じコース走っての記録は
同じコースでは
4月22日の52分46秒が最速。
冬の走り込みで鍛えられてた時。
同じコースで計測したらその時の
調子も分かるしアプリのストラバは
記録残り比較しやすいです
5月月間49kmしか走ってなく
今月はもっと走っていないかも
そのツケは来ていますが
筋トレ効果か下半身の安定は
感じられます
走り込みしてない事で心肺機能や
体を運ぶ為の上半身と下半身連動、
骨盤を動かす等色々劣っているので
少しずつ走り込み増やしたいです
帰ってきたらラジオ体操
走ったカラダをほぐします
弁当作って
朝ごはん食べて
仕事行って
昼休みのジム活
上半身強化。
アブドミナルロウアーバックを交互に
ラットプルダウンシーデットロウを交互に
チェストプレスペクトラルフライを交互に
トーソローテーション（左15回右15回交互）
ローマンチェアー2.5kgここまで、全て各15回×3セット
トータルジムで腹筋 30回×3セット
（ソフトボールシーズンはショルダープレスはさけます。）
仕事終わってから
夜は町民ナイター
ソフトボール大会に参加
7 vs 1 で勝ちました
次は7月8日まで試合は無いですが
練習しなきゃな
町民ナイターは年齢制限なしなので
バットの振れる野球の4番打者
みたいな人が沢山いて
おっかないですけど
肩もできてきたし
こちらも打たれないよう
気を引き締めて投げますよっ
去年に続き連覇したいです