今日の一言 「 集中の限界 」

（１／１０）

おはようございます。

今日も、教育学者齋藤孝の一言。

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　【今日の一言　２０１４年１月１０日】

「集中する、没頭するという状態を生むには、精神論ではなく

環境や身体感覚から入っていくのが一番です。集中力が続く

時間には個人差もありますが、長い人でもせいぜい３０分と

いったところでしょう。ですから仕事に取りかかって２０から

３０分たったら机から立ち上がり、軽くストレッチをし、丹田呼吸

を行って仕事に戻るのが効率を上げるコツだと思います」

（齋藤孝　教育学者）

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仕事にしろ勉強にしろ家事にしろ、効率よく短時間で終了させるには

集中することが大切です。

では、どうしたら集中できるのか？

長時間に亘って書類とにらめっこしていては集中できません。

「長い間、考え込んでいる者が、最善を選べている、訳ではない」

（ゲーテ）です。

適度に気分転換し集中することが大切です。

「呼吸法は相当うるさく教えます。

３秒吸って、２秒保って、１５秒間かけてフーッと口からゆっくり

吐いていくんです。

鼻から吸って口から吐く。丹田呼吸の場合、長く緩く吐くのが

ポイントなので、そのためには口でコントロールしながらゆっくり

吐かせるんです。

そうすると、１分間に３回しか呼吸しないことになる。

それくらいの呼吸というのが、意識がリラックスして集中力が出た

状態なんです。

教室で「今から朗読をする」と言っても、子供だからザワついてる。

でも、この呼吸法を１分間やらせるとスッと静かになります」（齋藤孝）

このほか、ネットに流布されている集中力を高める方法を列挙すると

「こまめに休憩を取る。休憩を義務化する。

（例）４８分：１２分　時間活用法４８分間はすべての雑音をシャットアウト

して集中して仕事を片付けていき、その後１２分間リラックスしてトイレに

いったり、深呼吸したり、軽いストレッチをしたり、コーヒーを飲んだり、

ちょっとしたメールをチェックしたりする。

注意したいのはこの１２分の休息は義務だということ。

休憩時間になったときの自分の心の状態をチェックする。

テレビゲームなどはご法度」

「紙に書く（働いている目的・計画などを箇条書きにする）」

「自然の音のような「環境音」を聞き、その他の気になる雑音を覆い隠

してしまう」

「４点呼吸法をする。

まず、四角いものを探す（本、ドア、パソコンディスプレイなど）

　・左上の角をみつめながら、４秒間、息を吸い込む

　・右上の角に視線を移し、４秒間、息を止める

　・右下の角に視線を移し、４秒間、息を吐く

　・左下の角に視線を移し、心の中で『リラックス、リラックス、スマイル』

　とささやく」

「散歩する」

「マーチ（行進曲）を聞く。マーチの独特のリズム「テンポ１１６」に集中力

を高める効果がある」

「簡単に集中できる何か（計算・パズルなど）をやり、その後すぐ勉強（仕事）

に取りかかる」

「お風呂で勉強する」

「食べ過ぎない（特に脂っこいもの）」

「脳も心も体も緊張がないリラックスできている状態になること」

「仕事に黄色を取り入れる（ワンポイント的に配色して集中したい時に見る！）」

これらの手法を活用して、集中してみてください