今日の一言 「 心の十箇条 」

おはようございます。
今日は、精神の健康を維持するために、日本自律訓練学会
第二代理事長佐々木雄二の一言。
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　　【今日の一言　２０１３年６月１３日】
「心得十箇条
『できないこと』を受け入れること
楽しめるポイントを探し続けること
小さな達成感を大事にすること
常に余力を残すこと
他業種で働く友人とも多く接すること
どうしようもないことをどうにかしようと悩まないこと
人を好きになること
『今いる場所が本当の居場所ではない』と感じても焦ら
ないということ
自分にとっての『大事なもの』を探すこと
本当にどうしようもない気持ちは吐き出してしまうこと
心身の健康のために 　」
（佐々木　雄二　日本自律訓練学会 第二代理事長）
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うつ病は、脳の中で、不安・恐怖・悲しみなどの感情を生み
出す場所である扁桃体が暴走している状態と言われています。
扁桃体が暴走しているからうつ病になるのか？
不安・恐怖・悲しみなどの感情が強すぎるから扁桃体が暴走
するのか？
この問いは鶏と卵の問いと一緒なのかも知れません。そんな
ことより、自分の行動や習慣で不安・恐怖・悲しみなどの
感情をできるだけ生じさせないように、生じた時間を短くする
ようにすべきなんでしょうね。
それが、われわれにできることですよね。
不安・恐怖・悲しみなどの感情を生じさせるものに近づかないか、
近づいてもそういう感情を生じない強さあるいは技術を身につけ
るかです。
社会で生きていくうえで、近づかないということは不可能に近い
ことだと思います。不可抗力による悲劇もあります。ということ
は強さあるいは技術を身につけるのが一番です。そういう意味で
ポジティブ・シンキングの癖をつけることが大切なのだと感じます。
ただ、ポジティブ・シンキングと軽い・軽率を混同しないように
注意しましょうね。
自分の心を守るために脳内で発生する電気信号を変えるのです。
不安・恐怖・悲しみなどの感情に流されない不安・恐怖・悲しみ
などの感情を包み込む自分への愛を身につける努力をすべきなの
です。今からやりましょう！
（脳内ドーパミンを出す方法）
「一、日に当たること。外へ出てよく体を動かす。
二、達成感。目標を立てて努力し、達成感を味わう。
三、人に親切に。そうすれば『ありがとう』と言ってもらえる。
ドーパミンは人から感謝されることでも出るんです」
（陽捷行　北里大学名誉教授）