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皆さん、怒りや悲しみがぐるぐる頭から離れないことありますか？・ω・？
今は薬を飲んだからか落ち着きましたかADHDの特徴の1つに頭からひとつの考えから離れないというのがあります。
昔はもっと苦しんでいて
怒りが収まらない。悲しみが収まらない。
ぶり返してイライラする。悲しくなる。
など
考えても仕方のないことに落ち込んで怒っていました。
けど完璧に生きるのは無理なんですよね🍀
でも完璧主義を目指して、できなかった自分に落ち込んでしまう。
ぐるぐる思考は反芻思考といいます。
考えるのを止めようと思ってもなかなか辞められません。
ねこ🐈️を想像しちゃだめ、と言われても想像しちゃうのと同じだそうです。
考えてることに気づいたら、
その嫌な場面を
画面の外から見ている第三者の自分になり、
本を閉じるイメージで終わらせます。
何度もトレーニングをすることが大切です。
↓絵で描くとこんな感じです
⭕️思い出す→現在の自分にシフトする→今の自分に戻る
⭕️思い出して再度嫌なことを経験して嫌な気持ちにしない
今、ちょっとぐるぐる🌀思考です…
さっそくトレーニングやってみます・ω・✊️
ではまた🍀
✽自己紹介✽
【みつは】🐝
元教師です！パワハラが多く体調を崩し休職も経験しました。出産後、下垂体機能低下症と言われ薬と付き合う生活となりました。メンタルも崩しお薬服用してます。ADHDとも診断されました。
【みつお（夫）】
いつも支えてくれる優しい旦那です。
【むすこ兄】
4歳 お兄さんらしくなってきました☺
【むすこ弟】
2歳 大きい我が子！自分らしさがでてきました
★おまけ★
うまい棒もらいました！！もぐもぐ🎵
