今日は、いつもより１時間早く出社しました。（７時３０分）
俗にいう早出です。
帰りは２２時だったので、ちょっと、働きすぎです。
お腹インアウトダイエット：７３日目
スロージョギングダイエット：休養（次回２８日目です。）
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：７４３日目＞＞
今日は、下の３つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・お腹インアウトダイエット
・ストレッチ（各30秒）
＜以下未実施＞
・ウォーキング（通勤：３ｋｍ）…３０分
・ジョギング（通勤帰り：５．５ｋｍ）…３５分
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕3セット）
・スロージョギングダイエット（合計）･･･３０分
・スロージョギングダイエット（通勤：３ｋｍ）･･･３０分
・ロングブレスダイエット（２種類）：各６回
・バランスボール（３０分正座）
・動物エクササイズ：猫伸びポーズ（✕10回）
・上半身筋トレ（ダンベル（サイドレイズ）：10✕12セット）
・上半身筋トレ（ダンベル（コンセントレーションカール）：30✕4セット）
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕12セット）
・下半身筋トレ（かかと上げ：30回✕4セット）
・体幹筋トレ（腹筋：20回✕6セット）
・ゲッタマン体操①～④（✕10回）
・ゲッタマン体操（ドローイン）（✕３回）
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分
【今日の効果】※マラソン後の飲み会で食べ過ぎ、飲み過ぎ
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日（効果）＞
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：67.6kg ⇒ 67.4kg（-0.2kg ）･･･（あと）7.4kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：23.0％ ⇒ 22.0％（-1.0％ ）･･･（あと）4.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：87.0m ⇒ 87.0cm（ 0.0cm）･･･（あと）7.0cm
※体重計（体脂肪）が絶対おかしい？
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、食パン、バナナ、オレンジジュース
・昼食は、ラーメン、チャーハン
・夕食は、鶏肉＆野菜炒め、焼きナス、豆サラダ、ごはん
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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