今日は、３年ぶりの６時間リレーマラソンでした。
２０１１年３月１１日の東日本大震災の影響で休日がズレたため、
エントリーしませんでした。
２０１２年も休日がズレると思い会社からの通達を待っていたが、
休日は土日のままでした。
様子を伺っている内に、大会のエントリー締め切りが過ぎてしまい
エントリー出来ませんでした。
この２回のブランクを経て、今回は今までの１チームから２チームに
増やして、出場しました。
体力的には、随分、落ちてしまい、とても辛かったのですが、
この達成感は、格別なものがあります。
お腹インアウトダイエット：６２日目
スロージョギングダイエット：休養（次回２８日目です。）
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：７３２日目＞＞
今日は、下の４つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・お腹インアウトダイエット
・ストレッチ（各30秒）
・６時間リレーマラソン（７人で出場）：１０ｋｍ（私の走行距離：2ｋｍ✕5周）
＜以下未実施＞
・ウォーキング（通勤：３ｋｍ）…３０分
・ジョギング（通勤帰り：５．５ｋｍ）…３５分
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕3セット）
・スロージョギングダイエット（合計）･･･３０分
・スロージョギングダイエット（通勤：３ｋｍ）･･･３０分
・ロングブレスダイエット（２種類）：各６回
・バランスボール（３０分正座）
・動物エクササイズ：猫伸びポーズ（✕10回）
・上半身筋トレ（ダンベル（サイドレイズ）：10✕12セット）
・上半身筋トレ（ダンベル（コンセントレーションカール）：30✕4セット）
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕12セット）
・下半身筋トレ（かかと上げ：30回✕4セット）
・体幹筋トレ（腹筋：20回✕6セット）
・ゲッタマン体操①～④（✕10回）
・ゲッタマン体操（ドローイン）（✕３回）
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分
【今日の効果】※マラソン後の飲み会で食べ過ぎ、飲み過ぎ
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日（効果）＞
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：67.4kg ⇒ 68.2kg（+0.8kg ）･･･（あと）8.2kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：24.0％ ⇒ 24.0％（ 0.0％ ）･･･（あと）6.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：87.0m ⇒ 89.0cm（+2.0cm）･･･（あと）7.0cm
※体重計（体脂肪）が絶対おかしい？
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、バナナ、焼き餅
・昼食は、おにぎり（✕２）
・夕食は、飲み会（赤から：焼き肉、ごはん、鍋、ラーメン、リゾット、
ビール）
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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