最近、仕事が大変だったので、この休日はゆっくりと過ごしました。
すると、みるみるうちに太ってしまいました。
もうすぐ、６時間の駅伝大会があるので、
明日からトレーニングを再開します。
お腹インアウトダイエット：５０日目
スロージョギングダイエット：休養（次回２８日目です。）
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
****************************************
＜＜ダイエット開始：７２０日目＞＞
今日は、下の３つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・お腹インアウトダイエット
・ストレッチ（各30秒）
＜以下未実施＞
・ウォーキング（通勤：３ｋｍ）…３０分
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕3セット）
・ジョギング（通勤帰り：５．５ｋｍ）…３５分
・スロージョギングダイエット（合計）･･･３０分
・スロージョギングダイエット（通勤：３ｋｍ）･･･３０分
・ロングブレスダイエット（２種類）：各６回
・バランスボール（３０分正座）
・動物エクササイズ：猫伸びポーズ（✕10回）
・上半身筋トレ（ダンベル（サイドレイズ）：10✕12セット）
・上半身筋トレ（ダンベル（コンセントレーションカール）：30✕4セット）
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕12セット）
・下半身筋トレ（かかと上げ：30回✕4セット）
・体幹筋トレ（腹筋：20回✕6セット）
・ゲッタマン体操①～④（✕10回）
・ゲッタマン体操（ドローイン）（✕３回）
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日（効果）＞
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：68.0kg ⇒ 68.0kg（ 0.0kg ）･･･（あと）8.0kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：22.0％ ⇒ 23.0％（ +1.0％ ）･･･（あと）5.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：88.0m ⇒ 87.5cm（-0.5cm）･･･（あと）7.5cm
※体重計（体脂肪）が絶対おかしい？
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、たまご焼き、板海苔、ふりかけ、ごはん
・昼食は、キャベツ焼き、焼きそば、焼きおにぎり
・夕食は、ココイチカレー、野菜サラダ
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
**************************************************