自宅から、車で2～3分のところに宝塚歌劇団が来ます。
今日は、ＡＭ9：00から宝塚のチケット売り出しがあるので、
妻がAM5：30頃、行列に列びました。（90番目くらい）
私も途中で交代してあげる予定でしたが、子供を電車の駅まで
送らなくてはいけなくなったので、AM8：30頃、行列に参加しました。
AM9：00から売り出しでしたが、結局、AM10：00頃に順番が
来たので、妻は、5：30～10：00の4時間30分も列んでいました。
ご苦労様でした。
因みに、行列の先頭の人は、
前日のPM9:00頃から列んでいたそうです。
こちらもご苦労様でした。
ロングブレスダイエット：１４３日目です。
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：６３７日目＞＞
今日は、下の４つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ロングブレスダイエット（２種類）：各６回
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕3セット
＜以下未実施＞
・ウォーキング（通勤：３＋３ｋｍ）…３０分
・ジョギング（通勤帰り：５．５ｋｍ）…３５分
・バランスボール（３０分正座）
・動物エクササイズ：猫伸びポーズ（✕10回）
・上半身筋トレ（ダンベル（サイドレイズ）：10✕12セット）
・上半身筋トレ（ダンベル（コンセントレーションカール）：30✕4セット）
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕12セット）
・下半身筋トレ（かかと上げ：30回✕4セット）
・体幹筋トレ（腹筋：20回✕6セット）
・ゲッタマン体操①～④（✕10回）
・ゲッタマン体操（ドローイン）（✕３回）
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日（効果）＞
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：66.2kg ⇒ 66.6kg（+0.4kg ）･･･（あと）6.6kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：23.0％ ⇒ 22.0％（-1.0％ ）･･･（あと）4.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：87.0m ⇒ 88.0cm（+1.0cm）･･･（あと）8.0cm
※体重計がおかしい？
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、コーンフレーク、牛乳
・昼食は、焼きそば、ちらし寿司
・夕食は、ラーメン、タコの唐揚げ
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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