ダイエット開始～６３２日目

今日は、久しぶりに

通勤ウォーキング＋ランをやりました。

ちょっと、疲れました。

ロングブレスダイエット：１３８日目です。

レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください

⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls

それでは、今日のダイエット記録を下に記します。

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＜＜ダイエット開始：６３２日目＞＞

今日は、下の６つをやりました。

・食事は、３０回噛む

・ストレッチ（各30秒）

・ロングブレスダイエット（２種類）：各６回

・下半身筋トレ（スクワット：10回✕3セット

・ウォーキング（通勤：３＋３ｋｍ）…３０分

・ジョギング（通勤帰り：５．５ｋｍ）…３５分

＜以下未実施＞

・バランスボール（３０分正座）

・動物エクササイズ：猫伸びポーズ（✕10回）

・上半身筋トレ（ダンベル（コンセントレーションカール）：30✕4セット）

・下半身筋トレ（スクワット：10回✕12セット）

・下半身筋トレ（かかと上げ：30回✕4セット）

・体幹筋トレ（腹筋：20回✕6セット）

・ゲッタマン体操①～④（✕10回）

・ゲッタマン体操（ドローイン）（✕３回）

・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分

【今日の効果】

　　　　（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標）　 ＜昨日＞ ⇒ ＜今日（効果）＞
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：66.4kg ⇒ 66.0kg（-0.4kg ）･･･（あと）6.0kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：23.0％ ⇒ 23.0％（+0.0％ ）･･･（あと）5.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：88.0m ⇒ 88.0cm（ 0.0cm）･･･（あと）8.0cm

※体重計がおかしい？

みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました

上記の日々の記録をグラフ化しました。

⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls

＜食事＞

・朝食は、コーンフレーク、牛乳

・昼食は、コロッケカレー

・夕食は、大豆ハンバーグ、スパゲティーサラダ、きゅうりの酢の物

　　　　　　板海苔、ごはん

　私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。

　皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。

⇒　https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999

※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください

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・上半身筋トレ（ダンベル（サイドレイズ）：10✕12セット）