今日は、出勤でしたが、朝から地域のクリーン運動があったので、
参加しました。（参加しないと罰金：500円です）
15分で終わりました。
ロングブレスダイエット：１３６日目です。
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：６３０日目＞＞
今日は、下の４つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ロングブレスダイエット（２種類）：各６回
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕3セット
＜以下未実施＞
・ウォーキング（通勤：３＋３ｋｍ）…３０分
・ジョギング（通勤帰り：５．５ｋｍ）…３５分
・バランスボール（３０分正座）
・動物エクササイズ：猫伸びポーズ（✕10回）
・上半身筋トレ（ダンベル（サイドレイズ）：10✕12セット）
・上半身筋トレ（ダンベル（コンセントレーションカール）：30✕4セット）
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕12セット）
・下半身筋トレ（かかと上げ：30回✕4セット）
・体幹筋トレ（腹筋：20回✕6セット）
・ゲッタマン体操①～④（✕10回）
・ゲッタマン体操（ドローイン）（✕３回）
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日（効果）＞
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：67.0kg ⇒ 66.6kg（-0.4kg ）･･･（あと）6.6kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：22.0％ ⇒ 22.0％（ 0.0％ ）･･･（あと）4.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：88.0m ⇒ 88.0cm（ 0.0cm）･･･（あと）8.0cm
※体重計がおかしい？
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、味ご飯、たまご焼き、オレンジジュース
・昼食は、弁当（たまご焼き、鶏の唐揚げ、エビフライ、春巻き
、きんぴらごぼう、ピーマン、ごはん）
・夕食は、豚肉＆野菜炒め、ナスと大根おろし、コーンスープ、ごはん
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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